10 Consejos para la Pérdida de Grasa y Bajar de Peso Rápido
Articulo dedicado a la bajada de grasas y peso radido de una manera sana y sin dañar nuestro cuerpo como hacen otro tipo de dietas
Jose Ramon Rodriguez Cano
2 de May · 1662 palabras.
2 de May · 1662 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo comparte diez consejos para controlar el metabolismo y bajar de peso rápido mediante el uso de ejercicios compuestos y libres de peso, que requieren más habilidad y resultan en un mayor costo metabólico. Ejercicios simples como correr no son suficientes para lograr una composición corporal efectiva, y se recomienda utilizar ejercicios multi-articulares y multi-musculares que permitan la mayor carga en la masa muscular y en el metabolismo. Además, es importante establecer una rutina de ejercicios intensa y variada que incluya entrenamiento con pesas y peso corporal, junto con actividades de alta intensidad como el sprint o el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. La nutrición es también un factor importante para el éxito en la pérdida de peso y se recomienda aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos refinados. En resumen, la implementación de estos consejos junto con una actitud positiva y un enfoque disciplinado puede ayudar a alcanzar el objetivo de bajar de peso rápido.Acabar con la grasa y bajar de peso rapido
1. La mayoría de los ejercicios deben estar compuestos por ejercicios libres de peso y de cable. Nunca olvides que quieres bajar de peso rapido, asi que sigue estos pasos al pie de la letra.En comparación con las máquinas, los movimientos de peso libre y los movimientos de cable a menudo requieren más habilidad, porque deben crear un equilibrio muscular, y tienen un mayor costo metabólico. Por ejemplo, es más difícil equilibrar los pesos, que coordinar los músculos para realizar ejercicios con pesos libres. Aunque esto puede sonar como una desventaja, en realidad es un beneficio. Al equilibrar y estabilizar los pesos libre o cables, se están trabajando más músculos a través de una mayor gama de movimiento, el resultado: músculos más desarrollados y más calorías quemadas. Esta paso es imprescindible para bajar de peso rapido.
2. Utiliza la mayoría de ejercicios compuestos (multi-articulares y multi-musculares)
Cuando te enfocas en mejorar la composición corporal, no puedes preocuparte de los "detalles", por lo que debes utilizar los ejercicios que te puedan dar el mayor partido para tu objetivo(bajar de peso rapido). Los ejercicios de aislamiento pueden ser utilizados al final de una sesión de ejercicios para trabajar en una deficiencia específica, pero sólo en cantidad mínima.
Prácticamente todos los profesionales de fitness inteligentes, están al tanto del hecho de que los ejercicios compuestos se pueden utilizar para trabajar los grupos de músculo de cualquier parte del cuerpo.
Si tu buscas aumentar la masa muscular y el del metabolismo que viene con él, debe elegir los ejercicios que permitan la mayor carga. Una de las razones principales por las que se pone en cuclillas, es para tonificar las partes superiores a las extensiones de la pierna para el desarrollo de los cuádriceps. Se relaciona con el hecho de que la carga que puede exponer a los cuádriceps es mucho mayor con las sentadillas. Es por eso que las prensas y las inmersiones le darán un gran desarrollo del tríceps, mientras que el tríceps hará poco para el desarrollo del metabolismo. Recuerda cual es tu objetivo......(bajar de peso rapido).
Una buena regla general es utilizar los ascensores, estos le permitirán utilizar la mayor cantidad de peso. Estos tendrán un efecto sistémico en tu cuerpo y te ayudaran a mantener o aumentar tu masa muscular, y a su vez encenderán tu metabolismo.
3. Super-set o ejercicios en grupo.
Realizar cualquier tipo de trabajo físico por grupo de músculos, pero que no compitan entre si. El entrenamiento de los músculos por grupo, debe hacerse con aquellos musculos que no compiten. Esto implicaría hacer una serie de ejercicios para la parte inferior del cuerpo.Esta series son inprescindibles para bajar de peso rapido. Y luego seguir con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo de manera antagonista. Realizar los ejercicios ejecutando la alternancia de los ejercicios que se dirigen a grupos musculares opuestos (por ejemplo, pecho y espalda). La lista de beneficios incluye: una recuperación más rápida, aumentar los niveles de fuerza y menor tiempo de entrenamiento.
Este diseño puede ser una ventaja enorme en tu misión para quemar grasa y bajar de peso rapido. Si los ejercicios alternativos para la oposición o los grupos musculares que no compitan, que será capaz de mantener tu elevado ritmo cardíaco y quemar calorías, como un alto horno
bajar de peso rapido
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4. Mantener rangos de repeticiones, en general, entre 8 y 12.
A través de la investigación, se ha determinado que la mejor escala para la hipertrofia (aumento del músculo) es aproximadamente entre 8-12 repeticiones. Dado que el foco principal de tus esfuerzos de entrenamiento de resistencia es ganar masa muscular y estimular el metabolismo, ese rango de repeticiones llena a la perfección el entrenamiento. Un buen representante de ejercicios para tonificar y para la pérdida de grasa es el "Big Kahuna". De alguna manera el aeróbic, yoga y todos los devenidos de la comunidad de Pilates, nos han convencido de que cuando realizamos ejercicios de peso corporal o formación de resistencia a la luz de altas repeticiones, los músculos mágicamente toman una forma hermosa sin crecimiento o abultamiento. Por otro lado, si trabajas con pesas moderadamente pesadas, tu cuerpo tendrá un aspecto voluminoso, poco halagüeño. Si tu crees que esto, es probable que todavía creas en el ratoncito Pérez!
Bajar de peso rapido y quemar grasa ....... Nuestro gran objetivo.
5. El descanso sólo debe ser de 30 a 60 segundos entre series.
Si mantienes los períodos de descanso menos de un minuto, es más fácil concentrarse en la tarea y mantener tu ritmo cardíaco elevado. Si no hay movimiento cardico acelerado no consigues de bajar de peso rapido ni quemar grasas como quieresAdemás, obligas a los músculos a recuperarte más rápidamente entre las series, junto con el mantenimiento de tu sistema nervioso acelerado.
Si tu primer movimiento en una parte superior / inferior del cuerpo, es en super conjunto se pone en cuclillas, es posible que desees descansar 60 segundos antes de intentar su segundo movimiento. Sin embargo, si tu primer ejercicio es bastante "fácil", es posible que sólo desees esperar 30 segundos antes de hacer la segunda parte de la super serie. Para poder bajar de peso rapido estos ejercicios son basicos:
6. Cada sesión debes consistir en aproximadamente entre seis a ocho ejercicios. ¿Por qué? Dado que la evidencia empírica ha demostrado que los alumnos normales pueden mantener seis a ocho ejercicios por sesión sin quemarse.Este tipo de series son muy buenas para bajar de peso rapido y por supuesto quemar muchas garsas.
Es imperativo para basar su selección de ejercicios en torno compuesto, ejercicios multi-articulares. Setenta y cinco por ciento (75%) de los ejercicios en cada sesión deben ser ejercicios compuestos. Seis ejercicios de aislamiento de una sola articulación, no va a funcionar. Claro, tu puedes realizar un ejercicio de aislamiento, pero la mayoría de tus opciones de ejercicio deben ser multi-empalme.No cejes en tu empeño de querer bajar de peso rapido.
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7. Realizar entrenamientos de cuerpo entero para bajar de peso rapido y quemar grasas.
En primer lugar, debes quitar la idea de que un grupo muscular sólo se puedes entrenar una o dos veces a la semana. Los entusiastas del fitness del pasado no entrenaban de esa manera y no debes hacerlo tu tampoco. El músculo más frecuente que utilice en las distintas sesiones, será el que mejor produzca la quema de grasa.
Recuerda la razon que tienes para bajar de peso rapido.
8. Cardio no es la panacea para la obesidad pero tilizado correctamente nos ayuda a bajar de peso rapido.
Esta bien que ayudes con ejercicio cardiovascular para la creación de un déficit calórico, pero el gasto calórico durante el ejercicio cardiovascular es temporal. El entrenamiento de fuerza se refiere a la esencia del problema de forma permanente, el aumento de la velocidad a la que el cuerpo quemas calorías añadiendo musculares. Los mejores programas se incluyen el entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, pero el núcleo o la eficacia de los programas es el entrenamiento de resistencia. La resistencia hace que quememmos garsa y ayuda a bajar de peso rapido.
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9. Al hacer cardio, hazlo a primera hora de la mañana. Es muy buena hora para quemar grasa y bajar de peso rapido.
Hacer lo que el entrenamiento cardiovascular a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Has estado 8 horas o más sin comer, por lo que tus niveles de azúcar en la sangre son los más bajos cuando te despiertes por la mañana. Después de unos 10-15 minutos de entrenamiento cardiovascular con el estómago vacío, has quemado todo tu azúcar en la sangre restante.
Una vez que tu azúcar en la sangre se agote, la única fuente de combustible que tu cuerpo tiene para continuar con el ejercicio cardiovascular, es la grasa corporal almacenada. Con este consejos lograras bajar de peso rapido y quemar grasas.
Todo para bajar de peso rapido y quemar la grasa corporal necesaria.
10. Varía tu ritmo durante tus sesiones de entrenamiento cardiovascular. Para quemar grasa y bajar de peso rapido es esencial.
No mantengas un ritmo constante mientras tu estás en la cinta o la máquina elíptica. Numerosos estudios han demostrado que quemas más calorías y más grasa si te entrenas en intervalos.
Comienza en tu paso normal durante 1 minuto. Luego, durante los próximos 30 segundos, lleva la velocidad como si hicieras una carrera. Después de los 30 segundos a un ritmo acelerado, regresa a un ritmo lento como el original por 1 minuto más. Esto se conoce como un intervalo. Repite este estilo cardio intervalo de 10-20 minutos. Veras como empiezas a notar que bajar de peso rapido no es tan dificil
La realización de su cardio en este "intervalo", te permitirá quemar más grasa y calorías en menos tiempo, del que lo haría si mantuviese un ritmo constante y agradable. Esto aumentará notablemente los resultados que tendras a la vez que reduce el tiempo en la caminadora, bicicleta estacionaria, o cualquiera de las formas de entrenamiento cardiovascular.
Espero que este post te ayude a bajar de peso rapido y a quemar todas la grasas que necesites. Site ha gustado por favor haz click en las redes sociales para compartirlo.
Ramon Cano persona dedicada al mindo da le perdidad de peso y la alimentacion sana