4 Simples Consejos de Dieta para Perder 1 Kilo por Semana
Tener un hábito de alimentación saludable y seguir un régimen de ejercicios son vitales para perder 1 kilo por semana y bajar el tamaño de tu vestido o traje. Por lo general, la pérdida de kilos es un proyecto a largo plazo y las medidas extremas para perder kilos puede ser peligroso.
Robin Linares
17 de September · 713 palabras.
17 de September · 713 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo destaca la importancia de seguir un hábito de alimentación saludable y un régimen de ejercicios para perder 1 kilo por semana y reducir el tamaño de la ropa. Aunque la pérdida de peso es generalmente un proyecto a largo plazo, hay situaciones en las que se requiere una pérdida de peso rápida. En estos casos, es recomendable hacer un seguimiento de las calorías consumidas por día y agregar 30 minutos de ejercicio diarios, así como acelerar la tasa metabólica para facilitar la pérdida de peso. El artículo brinda cuatro simples consejos de dieta para perder peso de forma segura, incluyendo la importancia de leer las etiquetas nutricionales, elegir alimentos de calidad y mantenerse alejado de grasas, azúcares y alimentos altamente procesados. En resumen, para perder 1 kg por semana de forma segura, uno debe seguir un estilo de vida saludable y hacer cambios graduales en la dieta y en el ejercicio en lugar de hacer cambios extremos en la alimentación y someter al cuerpo a dietas extremas.Que hacer para perder 1 kilo por semana…
Sin embargo, para ciertas situaciones, quizas tengas la necesidad de bajar de peso rápido y perder hasta 1 kilo por semana.
Para hacer esto, definitivamente tienes que cortar un promedio de 500 a 600 calorías por día de tu dieta y añadir 30 minutos de ejercicio diario a tu vida.
La aceleración de tu tasa metabólica también puede facilitar está pérdida de kilos. A continuación te dare cuatro simples consejos de dieta que te ayudarán para que puedas perder 1 kilo por semana de forma segura.
1. Debes comer con las calorías en mente
Bajar de peso requiere auto-disciplina. Es necesario hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que has adquirido de los alimentos y la cantidad que has quemado. Leyendo la etiqueta de información nutricional para saber el contenido de calorías en los alimentos es una gran forma de ayudar a mantener un recuento de calorías exactas.
Recuerda que lo que contiene el tamaño de tus porciones y porciones pequeñas suman rápidamente. Algunos alimentos pueden parecer saludables a primera vista, pero solo podría serlo en una porción minúscula. Debes seleccionar alimentos de calidad que tengan un montón de nutrición, llene tu panzita, y tengan la cantidad de calorías relativamente bajos. En promedio, debes escoger alimentos con no más de 150 a 200 calorías por porción.
2. Elige los Alimentos “light”
Debes mantenerte alejado de toda la grasa si quieres perder 1 kilo por semana, el azúcar y alimentos altamente procesados. Los alimentos como por ejemplo las donas, el pastel de queso y las papas fritas no son nutritivas y están llenas de calorías vacías. Selecciona los productos que tengan la etiqueta: “light”, “bajo en grasa”, “sin grasa”, “sin azúcar” o “todas”.
Te puedes ahorrar un promedio de 50 calorías por porción. Siempre debes ingerir los granos enteros en lugar del pan blanco. Los granos contienen carbohidratos mucho más complejos y fibra que el pan blanco, y tu cuerpo necesitará quemar mucha más energía para digerir los granos enteros.
3. Debes comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día
Que te saltes las comidas es dañino para tu salud y no conduce a la pérdida de kilos. Un desayuno nutritivo y satisfactorio es especialmente importante para acelerar tu metabolismo y por lo tanto perder 1 kilo por semana. Come un refrigerio ligero entre el desayuno, el almuerzo y otra antes de la cena.
Por ejemplo una porción de yogur sin grasa, frutas o un puñado de nueces entre tus comidas principales son buenas ideas de bocadillos para mantener un metabolismo más rápido y ayudar a suprimir tu apetito. La cena debes comerla temprano. Las cenas muy tarde o cargadas de calorías son difíciles de quemar, y cualquier exceso se almacenará como grasa, definitivamente esto no te hara perder 1 kilo por semana.
4. Mantente alejado del aderezo si en realidad deseas perder 1 kilo por semana
Las sopas cremosas o la mantequilla, aderezos y salsas están cargadas de grasas saturadas, sal y azúcar. Todas ellas son enemigas de la pérdida de kilos. La grasa saturada y azúcar están cargadas de calorías y llenan tus vasos sanguíneos con colesterol.
La sal hace que retengas agua, aumenta tu presión sanguínea y endurezca tus arterias. Come tus comidas con un tenedor o un par de palillos para que puedas drenar la salsa extra. Si evitas ingerir salsa puedes cortar cientos de calorías de tu dieta y perder 1 kilo por semana, dejar de hacer ayuno, esto te liberará de problemas cardíacos en el futuro.
Dale un giro a tu vida… Conoce el método real para adelgazar en poco tiempo! Haz clic en: Cómo perder kilos en una semana.
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