5 Ejercicios para Eliminar la Grasa en el Pecho
¿Te gustaria eliminar la grasa en el pecho? En este articulo te explicamos 5 fabulosos ejercicios para que los empieces aplicar desde hoy mismo, sea desde tu gimnasio o desde la comodidad de tu casa, ya que de verdad son los mejores que existen para eliminar la grasa en el pecho.
Edgar Perez
17 de May · 475 palabras.
17 de May · 475 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo ofrece una lista de ejercicios recomendados para reducir la grasa en el pecho. El primer ejercicio es el press de banca, que implica levantar mancuernas hacia arriba y mantener los brazos rectos con los codos ligeramente doblados. El segundo ejercicio es la prensa para hacer mancuerna contorno del pecho, que requiere acostarse en un banco y levantar lentamente las mancuernas. El tercer ejercicio es cualquier actividad cardiovascular, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, durante 30 a 45 minutos al menos tres veces por semana. El cuarto ejercicio es hacer flexiones, acostarse boca abajo y levantarse del suelo al empujar hacia arriba con los brazos. Además, se recomienda hacer ejercicio y mantener una dieta saludable para quemar grasa en todo el cuerpo, incluyendo el pecho. En general, aunque estos ejercicios requieren trabajo, el artículo sugiere elegir el que más te guste para mantener una rutina de ejercicios sostenible en el tiempo.Simplemente escoje el que más te guste de los 5 tipos de ejercicios para disminuir la grasa en el pecho.
Empecemos:
1. Hacer press de banca.
Extiende tus brazos a tu lado, flexione los codos ligeramente y se enfrentan a las palmas hacia arriba. Haga que su mano vigilante que dos mancuernas. Levante las mancuernas hacia arriba y juntos. En la cima de este ejercicio, los brazos deben estar rectos con los codos ligeramente doblados. Sus manos deben cumplir recta por encima de su pecho. Apriete sus músculos del pecho y mantener durante un tiempo. Lleva los brazos a su posición inicial en un movimiento controlado lento. Haga tres series de ocho repeticiones.
2. Prensas para hacer mancuerna contorno del pecho.
Acuéstese sobre su espalda en un banco del levantamiento de pesas. Asegúrese de que ha lugar a alguien y le han de entregar una pesa de gimnasia a la vez. Comience con 20 mancuernas. El uso más o menos peso en función de sus capacidades de levantamiento de pesas. Empiece sosteniendo las pesas al lado de los músculos pectorales. Levante las mancuernas hacia arriba y juntos. No bloquear los codos. Baje las pesas en los movimientos lentos y controlados. Haga tres series de ocho repeticiones cada dos días.
3. Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta para la aptitud cardiovascular. Encontrar una actividad física que disfrute para ayudar a quemar grasa en el pecho. Haga ejercicios de cardio de 30 a 45 minutos al menos tres días a la semana.
4. Hacer flexiones.
Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los dedos de los pies metidos en sus pies. Tus brazos deben estar dobladas y las manos en el suelo junto a sus hombros. Levántese de la tierra por enderezar los brazos. Apriete sus músculos abdominales mientras empuja hacia arriba. Mantenga sus hombros hacia abajo mientras se levanta el pecho. Permítase a volver a bajar en un movimiento controlado lenta justo antes de que los brazos estén completamente recto. Haga tres series de 12 flexiones de brazos.
5. Reduzca su ingesta de calorías para quemar grasa y perder peso. Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume. Vuelva a colocar la comida chatarra con más frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Comida saludable y reducir el consumo de calorías le ayudará a perder grasa en el pecho y el resto de su cuerpo.
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