5 Razones por las Que Tus Entrenamientos No Están Dando Resultados
Si usted es una de las muchas personas que hacen ejercicio con regularidad, pero no ve ningún resultado satisfactorio, vas a encontrar que este artículo fue escrito pensando en ti...
Robin Linares
2 de April · 916 palabras.
2 de April · 916 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo está dirigido a personas que hacen ejercicio regularmente, pero no ven resultados satisfactorios. El autor señala la "frustración del gym" como una razón común para este problema, donde se invierte tiempo y esfuerzo en el gimnasio pero no se obtienen los resultados deseados. El autor presenta cinco razones por las cuales tus entrenamientos pueden no estar funcionando y cómo hacerlos más efectivos. Una de las razones principales es que a menudo juzgamos nuestros entrenamientos por su longitud y no por su contenido. El autor sugiere que es mejor mantener los entrenamientos cortos pero intensos. El levantamiento de pesas es recomendado para acelerar tu metabolismo y quemar grasa, pero el cardio también puede ser efectivo en la pérdida de peso. El autor recomienda la combinación de entrenamiento cardiovascular y levantamiento de pesas en tu rutina. En resumen, el artículo destaca la importancia de enfocarse en la calidad de los entrenamientos en lugar de la cantidad de tiempo que se pasa en el gimnasio.No es el único que sufre de lo que yo llamo “La frustración Gym”, que es lo que sucede cuando se está entrenando en el tiempo y esfuerzo en el gimnasio, pero no obtiene los resultados que estás buscando.
En este artículo quiero hablar sobre 5 razones por las que tus entrenamientos no estan trabajando para ti y qué puedes hacer para hacerlos más eficaces.
Razón # 1 – El tiempo sobre el esfuerzo
Una de las razones principales por las que la gente no ve resultados de sus ejercicios es que los juzgan por su longitud y no por su contenido. Lo que quiero decir es que la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio es de importancia secundaria. Cómo tu realmente gastas tu tiempo en el gimnasio es lo que determina tu resultado.
Si estas en la cinta de cardio durante una hora a un ritmo lento, estas poniendo el tiempo, pero no estás poniendo el esfuerzo. Es mucho mejor mantener tus entrenamientos cortos pero intensos. Al hacerlo, quemas más calorías, incrementas el metabolismo y aumentas tu condición física.
Por lo tanto, la próxima vez que estés en el gimnasio preguntate cómo tu entrenamiento hace que te sientas y no el tiempo que tardas para que puedas terminarlo. Tienes que hacer un entrenamiento de calidad, no muy largo.
Razón # 2 – Muy poco Cardio, de muy poca Fuerza
Yo no soy una de esas personas que afirma que el entrenamiento de cardio no sirve para nada y que todo lo que necesita para quemar grasa consiste en levantar pesas. He perdido la mayor parte de mi exceso de peso con cardio y tu puedes hacer lo mismo. Sin embargo, es cierto que el levantamiento de pesas puede ayudar a acelerar tu metabolismo, aumenta la cantidad de energía que gastas durante tus entrenamientos, y acelera la quema de grasa .
Personalmente ecomiendo la combinación de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas en tu rutina. Puedes hacerlo durante el ejercicio (levantamiento de pesas y cardio más tarde), o puedes hacerlo en días separados. De cualquier manera, solo cardio, ejercicios cardiovasculares, especialmente moderado, puede ser lo que te está impidiendo ver resultados reales.
Razón # 3 – Dieta y estilo de vida pésimo
Puedes hacer los entrenamientos más difíciles en el mundo, quemando quizas 1000 calorías en una hora o menos. Puede ser que des todo lo que tienes en el gimnasio. Todo esto se puede deshacer con una dieta mala y los malos hábitos de vida que tienes.
Si comes los alimentos equivocados o demasiado, y si no llevas un estilo de vida saludable con buenas horas de sueño y baja tensión, puedes estar luchando una batalla cuesta arriba cada vez que entras en el gimnasio. Para perder grasa corporal y ponerse en forma, es necesario hacer ejercicio y comer bien, ademas de llevar una vida sana. Si descuidas una de estas cosas, es probable que estes saboteando tus propios esfuerzos.
Un buen programa que se ocupa de estos 3 elementos debe ser el que se enfoque en Incinerar la grasa del cuerpo.
Razón # 4 – Estructura de Entrenamiento malo y Hábitos
En un post anterior que escribí acerca de cómo estructurar tus entrenamientos para que sean lo más eficaces posible. Hablé acerca de por qué es necesario hacer entrenamiento de fuerza antes de cardio y el trabajo en los músculos grandes antes que los pequeños. También hable de por qué el entrenamiento abdominal debe venir al final de tu rutina de fuerza. Todas estas cosas contribuyen asi que vale la pena hacer las cosas correctamente.
Otra cosa que puede hacer la diferencia es el tiempo entre ejercicios. Puedes hacer un gran esfuerzo durante cada conjunto de ejercicios, pero si descansas por mucho tiempo entre las series, tu cuerpo, naturalmente va a trabajar menos en general durante todo el entrenamiento.
Es por eso que me gusta el entrenamiento de circuito, haciendo varios ejercicios, uno tras otro. Es una gran manera de obtener una gran cantidad de trabajo realizado en el gimnasio en un corto tiempo y conseguir un entrenamiento masivo.
Razón # 5 – La falta de diversidad
Necesitas buscar nuevos retos en el gimnasio o donde estas realizando tu entrenamiento. Cuando tu cuerpo se adapta a tu entrenamiento actual, se vuelve menos eficaz. Es necesario diversificar tu rutina de ejercicios mediante la inclusión de nuevos ejercicios, utilizando los nuevos equipos, o incluso más ejercicios de peso corporal en el mismo. De esta forma, tus músculos nunca se adaptarán a tus entrenamientos y estarás en constante reto para ti mismo.
En Conclusión
Espero que este post te da algunas ideas de lo que puedes estar haciendo mal en tus entrenamientos y tu rutina que te impide tener resultados satisfactorios. Quiero que tomes acción de inmediato. No dejes que la decepción y la desesperación te depriman. Has estos cambios en tus entrenamientos y veras mejores resultados. Estoy seguro de ello.
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