Adelgazar 10 Kilos en 12 Pasos
Saber cómo adelgazar 10 kg (22 lb) en forma rápida es una manera de verse mejor, sentirse mejor y aumentar la confianza en sí mismos. Si bien hay muchas maneras de perder peso rápidamente, aprender a perder de una manera saludable incrementa sus probabilidades de ser capaz de mantener el peso.
Manuel Martinez
29 de June · 588 palabras.
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đ Resumen
Este artículo propone un conjunto de medidas a seguir para reducir la grasa corporal en unas pocas semanas. Se sugiere eliminar todos los alimentos procesados y con alto contenido de grasa y azúcar de la dieta, así como reemplazar las bebidas no saludables con agua fresca y natural. También se recomienda consumir frutas y verduras frescas, granos enteros y carnes magras como pollo sin piel y carne de pavo molida. Además, se aconseja comer pequeñas porciones a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes. La práctica de ejercicio diario también es vital para complementar la dieta y lograr la reducción de grasa corporal deseada. Siguiendo estas medidas, se puede alcanzar una pérdida de peso significativa. Es importante destacar que una dieta saludable y un estilo de vida activo son clave para evitar el aumento de peso y mantener una buena salud en general.Siga una dieta especializada
1- Elimina todos los alimentos procesados ââde su dieta. Esto incluye las bebidas con mucho azĂșcar, como refrescos de cola, bebidas de frutas y ayudante fresco. Eliminar toda cantidad que utiliza en su cafĂ©. Deje de comer los alimentos altos en grasa, alto contenido de azĂșcar, tales como barras de chocolate y galletas
2- Remplace todas las bebidas lĂquidas con agua helada. El cuerpo tiene que trabajar mĂĄs para procesar el agua de hielo, debido a su baja temperatura. El agua natural ayuda al cuerpo a quemar algunas calorĂas extra cada vez que lo beba. El agua tambiĂ©n ayuda a limpiar el cuerpo de las toxinas.
3- Beba al menos 10, 8 oz (236 ml) vasos de agua al dĂa durante un mes. Evite el uso de cualquier tipo de azĂșcar o los edulcorantes artificiales al agua sabor.
4- Coma frutas y verduras frescas, especialmente manzanas y cĂtricos. Se trata de acelerar el proceso del cuerpo de quemar grasa y adelgazar 10 kilos. Evite comprar productos enlatados. Estos artĂculos tienen grandes cantidades de sodio y azĂșcares en ellos, pueden interferir con la capacidad del cuerpo para perder peso y reducir la grasa corporal.
5- Consuma un montĂłn de granos enteros. Sustituir el pan blanco por pan integral. Vuelva a colocar la pasta blanca con pasta de trigo entero y arroz blanco con arroz de grano entero. Compre cereales de grano entero y barras de desayuno.
6- Compre leche sin grasa o leche descremada. Beba esto en vez de la leche regular. Use leche descremada para los batidos bajos en grasa, cereales y bebidas de café.
7- Compre carnes magras como pechuga de pollo sin piel y sin hueso. Compre carne de pavo molida en lugar de carne molida de res. AdemĂĄs, asegĂșrese de que la carne de pavo sea molida ya que tiene 7 por ciento de grasa o menos.
8- Consuma comidas pequeñas durante el dĂa, en lugar de 3 comidas grandes al dĂa. El consumo de comidas pequeñas durante el dĂa mantiene el metabolismo trabajando constantemente. TambiĂ©n disminuye el apetito.
9- Limite la ingesta calĂłrica de 1.500 calorĂas al dĂa, durante un mes. AdemĂĄs, mantenga un registro de gramos de grasa. No coma mĂĄs de 30 gramos de grasa por dĂa.
Ejercicios
1- EjercĂtate todos los dĂas, de 6 a 7 dĂas a la semana. Realizar diversos ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos en la mañana y 30 minutos por la tarde.
2- Levante pesas durante 30 minutos despuĂ©s de cada sesiĂłn de ejercicio cardiovascular. Lleve a cabo varios ejercicios de levantamiento de pesas que trabajan en el bĂceps, trĂceps, pectorales, dorsales, deltoides anterior y del interior.
3- EfectĂșe sentadillas y las estocadas de 3 a 4 dĂas a la semana despuĂ©s de completar su rutina de levantamiento de pesas para los brazos. La construcciĂłn de mĂșsculo en las piernas es imprescindible para la pĂ©rdida de peso.
Aqui tienes los 12 pasos para adelgazar 10 kilos de manera eficaz sin el efecto rebote. Levantate y ponlo en practica Ahora!
 Mi nombre es Manuel y para conocer mas Informacio de como adelgazar 10 kilos y perder peso Visita Mi blog
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