Alimentos Recomendados Durante el Embarazo


Pescado azul


El pescado azul es rico en grasas esenciales que son elementales para el desarrollo del sistema nervioso del beb y para el desarrollo de los ojos y la vista. Tambin estimula el crecimiento fetal y reduce los riesgos de un parto prematuro. Hay que elegir los percados azules ms chicos, como por ejemplo, las sardinas, el arenque o la caballa. Y tratar de evitar los grandes. como el atn o el salmn porque acumulan toxinas del entorno y pueden perjudicar a tu beb.

Agua

Tomar mucha agua ayuda a producir liquido amnitico y la sangre extra que necesita tu cuerpo durante el embarazo. Tambin ayuda a reducir el riesgo de infecciones urinarias y de la retencin del liquido. Adems, hay que tener en cuenta que la deshidratacin y el estrs del calor pueden llegar a producir la hormona exitocina que estimula las contracciones.

Bananas

Las bananas tienen muchas fibras, cido flico y vitaminas C que ayudan a tu sistema inmunolgico. Tambin tienen muchos nutrientes como el triptofano, que ayuda a dormir, y el potasio, que ayuda con la retencin de liquidos y los calambres.

Manzanas

Las manzanas son una importante fuente de vitaminas C y E. stas protejen los pulmones. Tambin son ricas en quercetina, un antiestamnico natural que ayuda a calmar el asma y las alergias.


Leche

Los productos lcteos son la principal fuente calcio de los huesos de tu beb. stos adems tienen altos contenidos de vitamina B, que ayuda a nuestros cuerpos a distribuir las energas de los alimentos.


Frutos secos

Los frutos secos son una importante fuente de protenas y energa para tu cuerpo. Adems, las grasas esenciales que estos proveen ayudan al desarrollo de tu beb. Atencin! Si hay en tu familia antecedentes de alergias evit estos alimentos.


Cereales y legumbres

Varios cereales tienen vitaminas y minerales como el cido flico, hierro y vitamina B. Ayudan a mantener el nivel de azcar en tu sangre y evitan los bajones de energa.


Carne roja

Es comn durante el embarazo desarrollar algn grado de anemia que te puede hacer sentir cansada o indispuesta. El volumen de tu sangre creece durante el embarazo, las clulas rojas que transportan el oxgeno estn ms diluidas. Por eso, la carne roja es la mejor fuente de hierro. Si sos vegetariana hay varias alternativas de fuentes de hierro que no tienen carne: las verduras verdes, las legumbres y los frutos secos por ejemplo.


Verduras

El cido flico es esencial durante el embarazo para evitar la espina bfida. La mejor fuente son las verduras como el brcoli, la coliflor, los rabanitos y otras verduras.

Chocolate

El chocolate tiene muchas grasas y azcar pero puede comerse con moderacin dentro de una alimentacin saludable. Ojo! No es un superalimento, pero un poco de lo que nos gusta no hace mal.