Antojos de Noche? 5 Bocados Que No Afectan tu Dieta
Muchas dietas prohíben ceder a los antojos nocturnos que todos sentimos de vez en cuando. El darte un capricho con antojos nocturnos puede causar el aumento de peso y la disminución del sueño.
Isabel Linares
9 de October · 659 palabras.
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🕘 Resumen
Existen muchas dietas que prohíben ceder a los antojos nocturnos, aunque darte un capricho puede causar aumento de peso y disminución del sueño. Sin embargo, tratar de resistir esos antojos puede llevar a no dormir nada si te mantienen dando vueltas en la cama toda la noche. La clave para satisfacer esos antojos sin arruinar la dieta es comer con sensatez y mantener las porciones pequeñas, comiendo lo suficiente para aliviar el hambre y evitando la cafeína y el azúcar en exceso. Se recomienda comer algo saludable y nutritivo, como los siguientes 5 bocados que no afectarán tu dieta si satisfaces tus antojos nocturnos: 1. Cereal compuesto por cereales integrales, que es una buena fuente de fibra dietética y se puede combinar con leche baja en grasa o sin lactosa. 2. Frutas, que proporcionan una gran cantidad de vitaminas y minerales además de fibra dietética. 3. Palomitas de maíz, que son ligeras y sabrosas, además de contener fibra y ser una buena fuente de antioxidantes. 4. Yogur bajo en grasa, que es una buena fuente de proteínas y calcio. 5. Queso bajo en grasa o sin lactosa, que es una buena fuente de proteínas y calcio. En conclusión, no tienes que privarte de los antojos nocturnos, solo debes elegir opciones saludables y comer con moderación.Sin embargo, puedes terminar sin dormir nada si esos ataques de hambre te mantienen dando vueltas en la cama toda la noche.
Que hacer con esos antojos nocturnos…
La clave para que puedas satisfacer esos antojos sin estropear tu dieta es comer con sensatez y mantener tus porciones pequeñas. Debes comer lo suficiente como para aliviar tu hambre y también asegúrate de evitar la cafeína y todo con exceso de azúcar.
¿Por qué no puedes tomárte ese tiempo para comer algo saludable y nutritivo? Aquí tienes 5 bocados que no afectarán tu dieta si satisfaces tus antojos nocturnos.
1. El cereal
El cereal no es sólo bueno para el desayuno. El cereal compuesto por cereales integrales como el trigo, la avena, el maíz o el arroz sería la opción ideal para la noche. Los granos enteros son una buena fuente de fibra dietética, que te deja satisfecho por más tiempo.
Asimismo, puedes añadir un poco de leche baja en grasa o sin grasa a tu cereal, proporcionandole una excelente fuente de calcio y proteínas. Si eres intolerante a la lactosa, puedes utilizar la leche de soja, o leche de arroz. No te olvides leer las etiquetas nutricionales, y trata de evitar los cereales con alto contenido de azúcar.
2. Frutas
La fruta siempre sera una buena merienda, incluso para los antojos nocturnos. Las puedes disfrutar solas o con otro refrigerio saludable, como el cereal. La mayoría de las frutas, son una gran fuente de fibra dietética, mientras que también proporcionan una gran cantidad de vitaminas y minerales, como la vitamina C.
Los beneficios para tu salud por consumir las frutas son innegables. Tal vez una manzana o una pera sea suficiente para mantener tu estómago feliz hasta mañana. Debes tener siempre a la mano fruta para picar durante el día y para los antojos nocturnos molestos de todas maneras.
3. Palomitas de maíz
El popcorn es ligero, tiene buen sabor y también es una buena fuente de fibra. Es un gran bocado en el cine, y es un gran bocado para los antojos nocturnos. Pero debes asegúrete de comer palomitas de maíz bajas en grasa para que no consumas más calorías y grasa.
4. Las Nueces
Los frutos secos como las nueces, cacahuates y almendras son ricas en fibra dietética y te proporcionan muchas vitaminas y minerales. Los cacahuates, por ejemplo, son una excelente fuente de niacina, ácido fólico, magnesio, vitamina E y fósforo. Las nueces tienen un alto contenido de proteína. También se combinan bien con frutas en forma de una mezcla. Todo esto suma para que sean una buena opción para satisfacer tus antojos nocturnos.
5. Un sándwich
Un sándwich, reduciendo los condimentos excesivos, también es un muy buen bocadillo para la noche. Los sandwiches te proporcionan una excelente oportunidad de combinar diferentes meriendas saludables que se han mencionado anteriormente.
Por ejemplo, un sándwich de mantequilla de maní con conservas naturales de frutas con pan de grano entero sería una merienda recomendada, todo en uno. Por esta razón, el sándwich de mantequilla de mani es muy recomendable para los antojos nocturnos y antojos en cualquier momento del día.
Debes elegir un bocadillo entre estos 5 para satisfacer tus antojos nocturnos, y veras que tus objetivos dietéticos no se alterarán.
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