Bajar de Peso: un Viaje Exitoso Debe Ser Realista y Razonable
La diabetes no es una razón para no hacer ejercicio y comer bien. Hacer ambas cosas sólo le ayudará a manejar su enfermedad. Pero antes de hacer eso, gestionar sus expectativas - y llegar a un plan!
Angel Richiardi
4 de December · 1125 palabras.
4 de December · 1125 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo se enfoca en la importancia del ejercicio y la alimentación saludable para las personas con diabetes. El autor destaca la necesidad de establecer metas realistas para perder peso y mantener un estilo de vida saludable debido a que la diabetes puede ser más fácil de manejar cuando se pierde peso. Además, el autor enfatiza la importancia de no dejarse abrumar por la planificación y las expectativas, y sugiere que cada persona encuentre su propio enfoque y objetivos. El artículo concluye destacando que la diabetes no debería ser una barrera para hacer cambios positivos en la vida, y que el control del peso y la diabetes pueden hacer que las dificultades cotidianas sean más manejables. En resumen, el artículo resalta la necesidad de que las personas con diabetes incorporen hábitos saludables en su vida diaria y que encuentren un plan personalizado para alcanzar sus objetivos.Bajar de peso puede ser un viaje. Así que, si todo lo que he hecho hasta ahora es planificar su viaje y maletas, sigue recibiendo una "A" por el esfuerzo. Sólo decidir Desea mejorar su calidad de vida al derramar libras es un gran logro que requiere coraje y compromiso. Realmente es una declaración de que las cosas necesitan, y va a cambiar,. Y tener diabetes es un motivador de gran alcance, ya que el manejo de su enfermedad a menudo se hace más fácil a medida que bajar de peso.
Seamos realistas, lo suficiente dura la vida. Tienes suficiente para gestionar ya. Sus hijos, su trabajo y sólo la gran cantidad de trámites que hacen que la vida suceda. No todo funcione sin problemas, pero tener su peso bajo control, y por lo tanto su diabetes, hace que todas las bolas curvas pequeñas de la vida un poquito más fácil de tratar.
Una vez que haya llegado a la conclusión de que quiere llegar a un verdadero plan para bajar de peso, pasando de la idea de la mesa de dibujo a la vida real requiere de algo muy importante de ti: hay que tener metas realistas y el know- la forma de llevarlas a cabo. Usted lo ha oído antes. Todo el mundo tiene un amigo que fracasó en una dieta loca, o fue a comprar la cinta costoso o membresía de un gimnasio de lujo, sólo para alejarse de sus buenas intenciones, asegurando su ausencia permanente en el club de fitness y acabando con su cinta de correr a la oscuridad polvorienta.
Pero la cinta de correr convertirse en un perchero no tiene que suceder.Puede que ni siquiera necesita un tapiz rodante. Y ese es el punto! El primer paso es no dejarse consumir por la fase de planificación, y de no adoptar un uno-tamaño-caber-todo objetivo o enfoque. Todos somos diferentes tamaños, por lo que sólo porque su mejor amigo bajó 20 libras en tres semanas, no significa que se quiere, o debería. Párate y piensa: ¿Qué puedo lograr razonablemente realista?
Realista y razonable. Dos palabras muy importantes, sin duda. ¿Qué queremos decir con eso? Bueno, para empezar, cuando usted tiene diabetes, como todas las personas que hacen dieta, es necesario tener metas realistas. Lo razonable es no hacerlo solo. Por supuesto, la bajar de peso es una de las mejores maneras para controlar su diabetes, pero es importante contar con la ayuda y el apoyo de su médico, también. La bajar de peso plantea algunos desafíos únicos a usted como un diabético, pero ninguno de ellos es insalvable. El hecho de que usted tiene que controlar sus niveles de azúcar o insulina no están a dieta repartir-trituradores. Con la ayuda de su doctor, y una creencia abundante en ti mismo, a! Sano usted todavía está muy al alcance
Para conseguir que en su camino, que desea completar una evaluación del estilo de vida. Suena casi tan divertido como una forma de impuesto, pero es sólo una cuestión de sentarse y preguntarse una serie de preguntas. Piénsalo de esta manera: Usted probablemente no iría a la tienda de comestibles sin entender qué es lo que necesita en casa. Se podría preguntarse, "¿Necesitamos leche?" "¿Estamos bien en papel higiénico?" "¿Los niños les gusta que la última caja de cereales que trajimos a casa?" Se hace una lista y ya está. Esto no es diferente.
Pero tómese un minuto para preguntarse dónde estás, tu cuerpo y tu mente se merecen esta reflexión y cuidado. Haga un inventario mental de los alimentos que se han de comer. Al igual que el gasto puede ser una sorpresa cuando nos llega una factura de tarjeta de crédito detallada en el correo, lo que los alimentos que comes puede venir como una sorpresa cuando te sientas con una libreta y un bolígrafo y capturarlo todo en el papel. Usted puede descubrir que usted está comiendo mucho más de lo que pensaba ("Boy, de verdad chips de patata de amor, ¿no?") O que - y esto es una buena noticia - ejecutar sus recados Sábado realmente quema más calorías de manera usted se da crédito por ("¿Es realmente un kilómetro y medio de aquí a la tienda por la calle?).
Esta lista detallada de lo que come y su actividad física es más importante de lo que crees. Si la bajar de peso es un viaje, esta instantánea de lo que come y la cantidad de actividad física que realmente hacen (sí, incluso un tramo de escaleras cuenta!) Se convierte en su hoja de ruta para un mejor usted. Usted no necesita un GPS para llegar a donde usted va, tampoco. Esta hoja de ruta será suficiente. ¿Por qué? Piensa que es como pintar por números. Una vez que tenga el contorno de lo que el "Picture Of You" se parece, es el momento de empezar a añadir el color (la parte divertida!).
Pero antes de coger el pincel, eche un vistazo largo y duro a su imagen y recordar las palabras mágicas: realistas y razonables. Recuerde que cuando usted está decidiendo sobre una fecha de inicio (No, el día antes de Acción de Gracias es probablemente no es el momento adecuado).Además, su fecha de inicio no tiene por qué ser un arma de apagarse y una carrera loca a la meta. Esta transformación puede ser un maratón, es decir, lento y constante gana la carrera y estás en él para el largo plazo.Podría ser una prueba, como en el que sólo vamos a darle una oportunidad. Sea lo que sea, estar tranquilo al saber que todo el mundo empieza en el mismo lugar: empezar.
Entonces, es importante para evitar ser "mito-led." Hay muchos mitos sobre la bajar de peso. La Internet tiene 439 millones páginas sobre el tema, muchos no creíble, muchos más. Les decimos a los niños a no creer todo lo que leen, pero este es uno de esos momentos debemos tomar nuestro propio consejo. En pocas palabras: hay que quemar más calorías que usted toma pulg Realmente es así de simple.
Cómo bajar de peso es, por supuesto, más simple que en realidad perdiendo. Pero la dificultad de esta tarea disminuirá en gran medida si usted lee las etiquetas de los elementos de su comida y visitar el sitio web de la American Diabetes Association para leer acerca de una serie de consejos que le ayudarán a planificar las comidas específicas y una pista sobre qué alimentos debe evitar. Consciente de alimentación, junto con un régimen razonable y realista de la actividad física (pista:! Walk Walk Walk), lo pondrá en su camino hacia una mejor salud. Un camino que seguramente va a bajar pronto!
Plan para bajar de peso