Como Bajar de Peso Despues del Embarazo - Ejercicios y Consejos para Nuevas Mamás
Felicitaciones por la llegada de tu bebé! si se trata de tu primer o tercer hijo, tener un bebé es un milagro digno de celebración. Pero después de 9 meses el valor de las hormonas, aumento de peso, cambios de humor, altas y bajas, las estrías, tobillos hinchado...
Isabel Linares
6 de February · 779 palabras.
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🕘 Resumen
Después del embarazo, muchas mujeres buscan bajar de peso y recuperar su figura anterior al parto, aunque esto puede ser un reto. Sin embargo, es importante empezar con ejercicios simples y efectivos desde el principio. Uno de los mejores ejercicios para empezar es el de suelo pélvico, que se hace al contraer y levantar la pelvis mientras se exhala lentamente, sosteniendo durante 10 segundos y repitiendo varias veces. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos que pueden debilitarse durante el embarazo y el parto. Se sugiere también hacer una inclinación pélvica, que se hace mientras se exhala y se contrae el núcleo de los músculos abdominales, y se arquea la pelvis mientras se inhala. La repetición de estos sencillos ejercicios de manera regular puede mejorar la recuperación del cuerpo posparto, aunque siempre es recomendable consultar con un especialista antes de comenzar un programa de ejercicios.Empezar a bajar de peso despues del embarazo
Así que ¿por dónde empezar? independientemente de qué tipo de nacimiento tenías tienes que empezar a hacer tus ejercicios del suelo pélvico casi de inmediato. Esto es realmente muy simple, primero trata de involucrar tu suelo pélvico y músculos de la base, ya sea en la posición de sentada o acostada sobre tu espalda con las rodillas dobladas.
Toma una respiración profunda y exhala lentamente, apretar y levantar la pelvis del suelo (esta es la misma acción que harías si estuviera tratando de detener el flujo de orinar) Y luego retire el ombligo hacia adentro y arriba. Asegúrate de no contener la respiración y mantener la presión durante 10 segundos. Repita la operación 10 veces.
Quizas no puedas sentir como si esto está haciendo mucho al principio, pero ten paciencia, que pronto comenzarás a sentirte mucho más fuerte - esto no debería causar ningún tipo de dolor o daño a los puntos que puedas tener, de hecho, ayudara al proceso de curación. Una vez que hayas dominado contraer la pelvis en estas posiciones trata de hacer la misma sesión sobre una pelota suiza, y añadirla a tu rutina.
Más ejercicios de pelvis para bajar de peso despues del embarazo
Para hacer una inclinación de la pelvis, te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Toma una respiración profunda y al exhalar oprime tu núcleo (como antes) y la inclinación de la pelvis para que los menores presionen la espalda en el suelo y el hueso púbico atrae hacia tu ombligo. En la inhalación arquee la pelvis en sentido contrario, levanta la zona lumbar del suelo suavemente. Repita la operación10 repeticiones.
Estos sencillos ejercicios son sólo el comienzo! que actuará como base para la reconstrucción de tu fuerza de la base y darte una base desde la cual puedes empezar a practicar ejercicios más avanzados. Ten en cuenta que si has tenido una cesárea tu recuperación será un poco más larga, realiza los ejercicios anteriores sólo si hay una ausencia total de dolor.
Tan pronto como te sientas a la altura, empieza a hacer las caminatas cortas. Comience con 10 minutos y aumente gradualmente hasta el 20-30 minutos al día. Incluso esta pequeña cantidad de ejercicio ayuda a mejorar tu estado de ánimo y los niveles de endorfinas, ya que no es raro experimentar un ataque de melancolía por la maternidad una vez que la adrenalina se ha desvanecido! también hay pruebas que demuestran que el ejercicio puede aliviar los síntomas de la depresión posparto.
Importante lo que tu cuerpo tiene que decirte
Es importante que escuches a tu cuerpo y no te esfuerces. Una hormona que seguirá circulando alrededor de tu cuerpo después del nacimiento es la relaxina.
La relaxina es producida por la placenta y se utiliza para ayudar a los ligamentos estirarse para acomodar el embarazo y el parto. Esto hará que tus articulaciones tengan gran movilidad, así que ten cuidado con los movimientos bruscos o espasmódicos.
Otra cosa a tener en cuenta a la hora de embarcarse en un régimen post natal de ejercicios es que si estás dando el pecho quemas más calorías de lo habitual. Esto significa que necesitas asegurarte de que estás comiendo de forma saludable y regularmente, así como mantenerte hidratado.
Una vez que tengas el visto bueno de tu médico en seis semanas, no hay nada que te impida ponerte en cuclillas, arremetiendo, empujando, sudando, jadeando y presionando el camino de vuelta a tu par de jeans favoritos!
Si bien hasta que haya recuperado totalmente su fuerza la pelvis y el núcleo, evita correr y saltar, estos movimientos - no sólo pueden causar fugas embarazosas, también puede descarrilar el progreso que has hecho ya en tu afan por bajar de peso despues del embarazo.
Sabias que tu puedes estar en el camino de incluirte en estas estadisticas?? Pues si no te pones firme en tu salud quizas mañana no estes entre tus seres queridos.. La intención es ayudarte a prevenir y eliminar el sobrepeso de tu cuerpo.. Descubre, tecnicas, estrategias, metodos, trucos y consejos para combatir la obesidad en.... Como bajar de peso depues del embarazo.