Cómo Eliminar el Exceso de Grasa en las Caderas y los Muslos

Como un cambio en nuestra dieta puede contribuir significativamente a la pérdida de grasa en el área inferior de nuestro cuerpo.

Lucy Diaz
26 de September · 564 palabras.

🕘 Resumen

El cambio en la dieta puede tener un gran impacto en la reducción de grasa en las caderas y los muslos, pero no hay alimentos "mágicos" que puedan derretir la grasa corporal. Sin embargo, al elegir los alimentos adecuados, puedes reducir tu consumo de calorías, bajar de peso y seguir disfrutando de comidas satisfactorias y sabrosas. Aunque se ha escrito mucho acerca de los alimentos quema grasa, en realidad hay muy poca evidencia de que puedan ayudar a perder peso. Estratégicamente, se puede comer cualquier alimento que se desee, siempre y cuando te quedes dentro de tu límite de calorías y consumas menos calorías de las que tu cuerpo quema. Para reducir la grasa en áreas específicas, es necesario comer con la pérdida de peso en la mente y reducir el consumo de calorías entre 250 a 500 cada día. Para perder grasa corporal, elige una variedad de alimentos que proporcionen nutrientes como proteínas y fibra sin demasiadas calorías, lo que te ayudará a limitar la ingesta total de calorías sin dejar de satisfacer tu hambre. Come suficientes granos integrales, legumbres y proteínas magras como el pollo sin piel y el pescado.

Si estás luchando con el exceso de grasa en las caderas y los muslos, tienes razón en pensar que el cambio en la dieta puede tener un impacto enorme a la hora de adelgazar esas zonas problemáticas.

Contrariamente a la creencia popular, no hay alimentos "mágicos" que pueden derretir la grasa corporal, pero si eliges los alimentos adecuados, puede reducir tu consumo de calorías, bajar de peso y seguir disfrutando de comidas satisfactorias y sabrosas.

Alimentos Quema Grasa

Si tienes la esperanza de reducir la grasa en las caderas y los muslos, puede que te preguntes si los alimentos quema grasa pueden ayudar. Aunque se ha escrito mucho acerca de estos alimentos, en realidad hay muy poca evidencia de que pueden ayudar a perder peso. Se cree que ciertos alimentos, como el té verde, el chile, la soja, el pomelo, el ajo y el jengibre, aumentan nuestro metabolismo ligeramente. Sin embargo, el efecto es tan pequeño que es poco probable ver los resultados de pérdida de peso, solamente mediante la inclusión de estos alimentos en nuestra dieta.

Estrategias Para Perder Grasa

Si deseas reducir la grasa en áreas específicas, necesitas comer con la pérdida de peso en la mente, eso significa reducir el consumo de calorías entre 250 a 500 cada día. Técnicamente, se puede comer cualquier alimento que desees, siempre y cuando te quedes dentro de tu límite de calorías y consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema.

Pero si no eliges tus fuentes de calorías sabiamente, es muy probable que acabarás con hambre y la tentación de comer por encima de esa cantidad de calorías.

Qué Alimentos Comer

Para perder grasa corporal, elige una variedad de alimentos que proporcionan un montón de nutrientes como proteínas y fibra sin demasiadas calorías, los cuales te ayudarán a limitar la ingesta total de calorías sin dejar de satisfacer tu hambre.

Come bastantes granos integrales, como el arroz integral, avena, pan integral, pasta de trigo integral y palomitas de maíz, las legumbres como los guisantes, las habas y las lentejas, las proteínas magras como el pollo sin piel, frijoles, huevos, grasa o lácteos bajos en grasa, pescado y cortes delgados de carne de res y cerdo, frutas y verduras, en particular las variedades ricas en fibra como las manzanas, papas, fresas y brócoli, y pequeñas cantidades de fuentes de grasas no saturadas, como las nueces, semillas, aguacates, salmón y aceite de oliva.

Calorías y Pérdida de Grasa

Planifica tu dieta, que ésta contenga suficientes calorías para mantener la energía durante todo el día, manteniendo un déficit de calorías, un estado en el que se toman menos calorías de las que quemas cada día.

Si estás ejecutando un déficit de calorías, tu cuerpo va a explotar sus reservas de grasa, (como la grasa en la parte inferior del cuerpo) como fuente de energía. Por cada libra que desees perder cada semana, tendrás que reducir tu ingesta de calorías a 500 menos de las que quemas cada día.

Un profesional de la salud puede ayudarte a determinar una cantidad diaria de consumo de calorías segura que te permita la pérdida de grasa en un plan que se ajuste especialmente a tu cuerpo.

fuente: Cómo Hacer Para Aumentar los Glúteos

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