Cómo Lograr un Vientre Firme

 Lo que estos comerciales no nos advierten es que la grasa abdominal no slo es poco atractiva, sino que es sumamente perjudicial para la salud.

Numerosos estudios han encontrado una relacin directa entre la grasa abdominal y la presin arterial elevada, el colesterol alto, enfermedades coronarias y diabetes tipo 2. Mide tu cintura y descubre si posees una cantidad de grasa abdominal que pueda poner en riesgo tu salud.

Para encontrarse en un estado ptimo de salud, los hombres deben tener una circunferencia de cintura por debajo de los 100 centmetros y las mujeres deben tener una circunferencia de cintura menor a los 89 centmetros.
Aqu hay algunas tcnicas eficaces que te ayudarn a conseguir un abdomen firme y reducir la grasa abdominal que puede poner en riesgo tu salud:

Muvete Mas, Come Bien

La ejercitacin fsica no debe practicarse necesariamente en un gimnasio. Puedes quemar caloras mientras participas de actividades que te resultan divertidas o satisfactorias. Por ejemplo, la jardinera te ayuda a quemar cientos de caloras por horas. Los deportes en equipo, como el ftbol o voleibol ayudan a quemar una gran cantidad de caloras cada hora. La natacin tambin es un deporte quema grasa muy divertido. Otra opcin es realizar trabajo voluntario o dar largos paseos por senderos naturales.

El ejercicio cardiovascular acelera tu metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de caloras.

Todo lo que se requiere para la prctica de estos ejercicios es perseverancia. Si encuentras una actividad que disfrutes y la practicas con regularidad, sers capaz de reducir muchos centmetros de cintura. Tambin es muy importante que de tanto en tanto vares tu rutina a fin de quemar mayor cantidad de caloras y evitar el aburrimiento.
Para conseguir unos abdominales perfectospuedes practicar una gran variedad de ejercicios.

Abdominales perfectos

Los ejercicios ms eficaces para eliminar la grasa abdominal son aquellos que se enfocan en trabajar el torso y el abdomen. Puedes ejercitarte en bicicleta fija, hacer dominadas y abdominales con piernas elevadas, estos ejercicios trabajan los msculos abdominales con mayor precisin.

Los abdominales oblicuos y abdominales con pelota suiza tambin son excelentes ejercitaciones para eliminar la grasa abdominal.

Practica este tipo de ejercicios varias veces a la semana y logrars perder centmetros de cintura y conseguir un abdomen firme y chato. En Internet podrs encontrar una gran cantidad de tutoriales que te explican paso a paso cmo realizar cada uno de estos ejercicios.

Tambin existen alimentos que colaboran para eliminar la grasa abdominal y otros que contribuyen a que acumules la misma.

Los carbohidratos dulces contribuyen a acumular grasa en la regin abdominal, sin embargo, los alimentos ricos en protenas y fibras son adelgazantes.

Busca un plan nutricional que incluya carbohidratos complejos, protenas magras y grasas insaturadas.

La dieta South Beach es un ejemplo clsico de este tipo de dietas y en la actualidad existe una gran variedad de dietas similares por las que puedes optar.

Aprende a relajarte


Quin hubiera pensado alguna vez que puedes perder centmetros cintura y lograr un abdomen firme y chato mientras te relajas?

Puedes lograr este objetivo con la ayuda del yoga. La prctica del yoga cumple un doble efecto sobre tu abdomen. Por un lado, reduce los niveles de estrs que conducen al aumento de peso. El peso que se gana bajo los efectos del estrs, generalmente suele acumularse en la zona abdominal.

Si reduces los niveles de estrs de tu cuerpo y mente, logrars un estmago ms chato, disminuyendo de este modo la probabilidad de contraer un sinnmero de enfermedades.

Adems, la prctica del yoga tonifica los msculos abdominales. Busca una rutina de yoga que incluya posiciones fijas que hagan trabajar el grupo de msculos abdominales.

Puedes encontrar algn DVD sobre yoga en cualquier librera cercana a tu hogar o puedes buscar en Internet videos con tutoriales que ensean paso a paso cmo se practican las posturas de yoga.

Para lograr un abdomen firme y chato con mayor rapidez puedes planificar tu propia rutina de yoga practicando las poses o asanas ms apropiadas que hagan trabajar los msculos abdominales.

Como puedes ver, para conseguir un abdomen firme y chato slo requiere de un poco de esfuerzo y la recompensa realmente vale cualquier sacrificio.

Anmate y comienza ya mismo a perder la grasa abdominal y lograr el abdomen chato que siempre soaste!

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