Cómo Mantener la Pérdida de Peso Con tu Dieta
Bajar de peso es un logro increíble! Pero ahora, mantener la pérdida de peso es tu nuevo reto. La buena noticia es que probablemente has aprendido algunos nuevos cambios saludables del estilo de vida que te hará más facil el mantener tu nuevo peso.
Robin Linares
17 de September · 639 palabras.
17 de September · 639 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo ofrece consejos para mantener la pérdida de peso alcanzada. Aunque puede ser difícil, los nuevos cambios saludables del estilo de vida pueden ser una gran ayuda en el mantenimiento del peso. El primer consejo es hacer de los trucos de dieta hábitos, como llenar las comidas con verduras y frutas, controlar las porciones y evitar opciones no saludables. Es recomendable disfrutar de los placeres en pocas ocasiones y elegir opciones bajas en calorías y altas en fibra. Otro consejo es desayunar bien, ya que el cuerpo necesita alimento para reactivarse por la mañana después del ritmo circadiano del sueño. Es importante elegir alimentos bajos en azúcar, pero ricos en proteínas y fibra que mantendrán la sensación de saciedad hasta la merienda de la mañana. Finalmente, incorporar el ejercicio a la rutina diaria es esencial. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física al día, con intervalos intensos de cardio y entrenamiento de fuerza. Mantener la pérdida de peso es una lucha continua, pero con estos consejos puede ser más fácil.Debes hacer de tus trucos de dieta hábitos
Todos esos hábitos saludables que hacen que tu dieta tenga éxito debes utilizarlas todavía cuando estás manteniendo tu peso. Llena con verduras y frutas cada comida, y mira las porciones de otros alimentos. Debes mantenerte alejado de las opciones no saludables, reemplazándolas con alimentos que satisfagan tus deseos, pero no embalarte en kilos.
En este punto, claro que puedes disfrutar de un placer aquí y allá, pero no lo hagas todos los días. Si te encantan los dulces, prueba un puñado de una fibra llena de cereales de grano entero que sea endulzado, o haz un poco de puré de manzana para una opción baja en calorías.
Comienza bien tu dia para mantener la pérdida de peso
Desayunar es la clave para mantener la pérdida de peso. Tu metabolismo se ralentiza por la noche debido al ritmo circadiano del cuerpo, por lo que necesita alimento para reavivarse. Coge algo bajo en azúcar, pero rico en proteínas y fibra para mantenerlo lleno hasta la merienda de media mañana. Prueba una tortilla de clara de huevo, harina de avena con canela y fruta o yogur con fruta o cereal alto en fibra.
Debes moverte lo más que puedas
Los estudios demuestran que las personas que han perdido una cantidad significativa de peso sólo mantienen el peso si hacen ejercicio como parte de su rutina. Debes hacerlo por lo menos 30 minutos casi todos los días (al menos 4 veces por semana) y asegúrate de incorporar en tu rutina intervalos intensos de cardio y entrenamiento de fuerza.
Cardio
Debes añadir intervalos de cardio en tu entrenamiento y conseguir estár en forma fuera del gimnasio en un tiempo récord. Cuando hayas completado tu entrenamiento cardio elegido, añade 30 segundos sprints y 90 segundos de recuperaciones a tu rutina. Los intervalos de sprint pueden ser en forma de pasos rápidos, ejecutadas durante la caminata, o de hecho correr durante tu desplazamiento.
La fuerza para lograr un metabolismo más acelerado
Mientras que el entrenamiento con pesas quema menos calorías que la actividad cardiovascular, aumentar tu masa muscular magra beneficiará a tu metabolismo en reposo, por lo tanto quemarás más calorías durante el día. Trata de trabajar más rápido a medida que completas tu entrenamiento con pesas, y mantendrás tu ritmo cardíaco, quemando más durante la sesión de peso.
Trabaja dos diferentes partes del cuerpo en rápida sucesión y vas a volar a través de tu sesión de gimnasio, también. Debes completar un conjunto inferior del cuerpo, luego, cambia inmediatamente a un órgano superior sin descanso entre ellos. Después de 3 series de cada ejercicio, incorpora un minuto de ejercicio cardiovascular para mantener realmente al limite el bombeo de tu corazón.
Debes ser consciente de la cantidad de calorías que necesitas consumir y quemar cada día y debes hacer todo lo posible para mantenerte dentro de ese rango, solo asi podras mantener la pérdida de peso. No es necesario que hagas un seguimiento de todas las calorías, pero debes ser consciente de lo que estás comiendo para mantener la cuenta.
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