Como Marcar Abdominales Con Ejercicios por Intervalos
En este artículo te enseñaré como Como marcar abdominales con un ejercicio por intervalos efectivo. Estudios han demostrado que unos minutos de un entrenamiento de alta intensidad por intervalos puede ser mas efectivo que entrenar por largo tiempo.
Jorge Ramirez
2 de April · 502 palabras.
2 de April · 502 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo presenta el concepto de ejercicio por intervalos, que consiste en realizar un ejercicio intenso durante un minuto, seguido de un descanso de 20 segundos para recuperarse. Se recomienda hacer estos ejercicios de 3 a 4 veces por semana, pero se debe tener en cuenta que las personas con ciertas afecciones médicas, como diabetes, hipertensión, obesidad o enfermedades cardíacas, deben consultar con su médico antes de intentar este tipo de ejercicio. El artículo también proporciona una rutina de ejercicio por intervalos que se realiza al aire libre. Esta rutina incluye calentar el cuerpo, identificar dos objetos como puntos de referencia y correr con intensidad desde el primero hasta el segundo objeto, seguido de un trote lento para recuperarse. Es importante no detenerse completamente después de cada carrera para evitar sentirse mal. Con estos ejercicios por intervalos, se puede mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías de manera efectiva.Precaución: Hay que tener en cuenta que si eres diabético, tienes hipertensión, sobre peso o alguna enfermedad del corazón primero debes visitar a tu médico antes de intentar el ejercicio que te voy a recomendar a continuación.
A continuación te presento el ejercicio por intervalos que te recomiendo, así que sigue los siguientes pasos:
- Si puedes realizar estos ejercicios de 3 a 4 veces por semana sería lo ideal.
- Tienes que acudir al parque o algún lugar al aire libre más cercano a tu casa.
- Lleva ropa deportiva.
- Tienes que calentar tu cuerpo, moviendo los tobillos, rodillas, haciendo torción de tronco, moviendo
- los brazos en círculos hacia adelante y luego hacia atrás, se recomiendan 10 repeticiones por cada uno.
- Si hay pista para corredores en el parque que visitas mucho mejor, entonces te pido que uses dicha pista. Ahora vas a observar algún objeto que tomes como referencia, digamos la primer banca que hay en el parque, a partir de ese punto busca otro objeto, puede ser un árbol u otra banca que obviamente se encuentre lejos de donde está la primera banca que elegiste primero.
- Vasa correr a todo lo que den tus pies partiendo desde el primer objeto y llegando hasta el segundo. Es importante que cuando alcances el segundo objeto continúes tu movimiento cambiando tu carrera veloz por un trote lento que te ayude a respirar y recuperarte. NUNCA te detengas totalmente ya que te puedes sentir mal. Si esos dos objetos que elegiste te gustaron regresa trotando y realizas otro spring o carrera veloz.
- Es muy importante que después de cada spring termines trotando y te recuperes. Para principiantes yo te recomiendo que uno o dos springs, es suficiente, si ya tienes más tiempo haciendo ejercicio podrás realizar 4 o 5. Por cada spring que hagas utiliza un minuto para recuperarte, recuerda trotando y respirando profundamente. Esto debe llevarte alrededor de 2 a 4 minutos, lo importante es que no te excedas.
- Te recomiendo que si de plano nunca haz hecho ejercicio en tu vida, entonces comiences con unos 20 a 30 minutos trotando.
Sigue estos 9 pasos y el éxito está totalmente garantizado.
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