Como Perder Peso: Consejos para Diabéticos
Muchas personas tratan todo tipo de dietas locas para perder peso. Los diabéticos, sin embargo, necesitan mantener su azúcar en la sangre regulada cada día, y este requisito excluye muchas de las llamadas dietas.
Robin Linares
25 de June · 642 palabras.
25 de June · 642 palabras.
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đ Resumen
Para las personas diabéticas que desean perder peso, puede ser difícil seguir las dietas populares. Es importante mantener el azúcar en la sangre regulada diariamente, lo que excluye muchos planes alimenticios. Sin embargo, hay consejos que pueden ser efectivos para una dieta saludable que permita perder peso y mantener el nivel de azúcar en sangre estable. Estos consejos incluyen comer varias comidas al día y dividirlas en porciones más pequeñas, evitar alimentos con azúcares refinados y optar por edulcorantes naturales, evitar jugos de frutas y no comer alimentos envasados con más de cinco ingredientes. En su lugar, elige alimentos integrales que no se han sometido a procesos químicos y conservan todos sus nutrientes. Al seguir estos consejos, las personas diabéticas pueden experimentar una pérdida de peso saludable y mantener su condición de salud.Los siguientes consejos pueden ser la base de una dieta saludable que mantiene estables el azĂșcar en la sangre para los diabĂ©ticos, mientras que permite un plan de alimentaciĂłn que promueve la pĂ©rdida de peso saludable.
1. Come varias comidas cada dĂa, y dividalos en porciones mĂĄs pequeñas que el tamaño de la comida tĂpica. La forma mĂĄs fĂĄcil de mantener el nivel de azĂșcar en la sangre es comer cada tres o cuatro horas.
in embargo, si una persona come una comida completa cada vez que come, esto harĂĄ estragos en el plan de dieta. En su lugar, toma el nĂșmero total de calorĂas asignadas para el dĂa, y luego dividalo por el nĂșmero de comidas y refrigerios necesarios.
2. MantĂ©ngase alejado de los alimentos que contienen formas refinadas de azĂșcar. Pueden ayudar a sus cuerpos a que se sienten y funcionan mucho mejor eliminando el azĂșcar refinada por completo de sus dietas. AdemĂĄs, la mayorĂa de los alimentos que son altos en azĂșcar refinada tambiĂ©n tienen un alto nĂșmero de calorĂas. Stevia y nĂ©ctar de agave son dos edulcorantes naturales que permiten a los diabĂ©ticos satisfacer su gusto por lo dulce sin tener efectos negativos.
3. Evita los jugos de frutas. Estas bebidas dulces contienen altas cantidades de azĂșcares naturales, que pueden no sĂłlo afectar el azĂșcar en la sangre, sino tambiĂ©n aumentar la ingesta total de carbohidratos y se conviertan en grasa corporal.
4. No coma alimentos envasados ??que tienen mĂĄs de cinco ingredientes que figuran en sus etiquetas. Los alimentos con largas listas de productos quĂmicos, aditivos alimentarios y otros ingredientes que se utilizan en el procesamiento tienden a ser poco saludable y alta en calorĂas, azĂșcares y grasas. AdemĂĄs, este tipo de alimentos por lo general han tenido la mayorĂa de sus nutrientes extraĂdos durante el proceso. Elija alimentos integrales que no se han sometido al enlatado, envasado o procesos de pre-cocciĂłn.
5. Aumente la cantidad de proteĂna que usted come en cada comida. La proteĂna hace milagros cuando se trata de estabilizar el azĂșcar en sangre. AdemĂĄs, los combustibles de proteĂnas aumentan los niveles de energĂa y ayuda a que los mĂșsculos sigan siendo fuertes. Esto hace mĂĄs fĂĄcil permanecer activos, lo que mantiene el metabolismo de una persona ejecutandose de manera mĂĄs eficiente y conduce a la pĂ©rdida de peso.
6. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los dĂas. Esto puede ser tan simple como caminar por el barrio dos veces al dĂa, o hacer una sesiĂłn de gimnasio. Elija algo agradable que sea mĂĄs fĂĄcil de seguir. El ejercicio diario te ayuda a estabilizar los niveles de azĂșcar en la sangre, y tambiĂ©n te ayuda a quemar mĂĄs calorĂas para perder peso.
Perder peso es un proceso simple si se toma los alimentos saludables. Los alimentos frescos, no procesados ??sanos son generalmente mĂĄs bajos en calorĂas que los alimentos procesados ??y azucarados y puede que sea mĂĄs fĂĄcil hacer que se sienta lleno, mientras que come menos calorĂas.
Junto con el ejercicio, comer de una manera que se mantenga estable el azĂșcar en sangre, los diabĂ©ticos pueden aprovechar los beneficios de la dieta como cualquier otra persona. Haga un plan de dieta baja en calorĂas que incluye varias pequeñas comidas al dĂa, haga un poco de ejercicio y vera como las libras comienzan a caer.
Robin Linares escribe para varios blogs de pĂ©rdida de peso. Sus consejos para y la informaciĂłn en todo el mundo ayudĂł a muchos a bajar de peso. Para visitar su sitio web, haga clic aquĂ. Consejos para adelgazar rapido.