Como Quemar Grasa Con Cardio de Alta Intensidad
¿Es usted una de esas personas duras de cardio que pasan una hora o más corriendo en la cinta o deslizándose en la elíptica? ¿Desea aumentar su potencia cardiovascular y muscular, la resistencia y reducir la grasa sin comprometer el tejido muscular para mostrar su mejor físico?
Robin Linares
23 de March · 827 palabras.
23 de March · 827 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo habla sobre la importancia de entrenar inteligentemente en lugar de hacer ejercicios interminables de cardio. El autor, un atleta entrenado en altas intensidades, asegura que el cardio en exceso no es beneficioso para mejorar la salud del corazón ni para mantener la masa muscular. En cambio, recomienda el entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que tiene beneficios saludables para el corazón y reduce el tiempo de entrenamiento en comparación con el cardio tradicional. El entrenamiento HIIT implica hacer ejercicios cardio a un nivel tan intenso que el cuerpo sigue gastando energía para recuperarse después del entrenamiento. De esta manera, se puede mejorar el rendimiento cardiovascular y muscular, aumentar la resistencia y reducir la grasa sin comprometer el tejido muscular. En resumen, el autor insta a los lectores que querían cambiar su físico a entrenar más inteligentemente y probar el HIIT en su rutina diaria de ejercicios.He estado viendo a esta gente sin descanso durante años, como conejillos de indias, sin parar de pedalear y pasear en sus esperanzas de crear ese físico delgado, musculoso y en forma con la que sueñan. Lo siento por ser franco, pero nunca va a funcionar! Definitivamente no estoy a punto de decir que es fácil, no es para los débiles de corazón..
Desde mis primeros días como un atleta, siempre he estado corriendo si era en el hielo o la tierra y nunca entendí realmente por qué alguien haría ciclos o carreras durante horas y horas con la esperanza de mejorar el rendimiento o la apariencia. Como un atleta que está capacitado para trabajar a altas intensidades.
Así que estás pensando que todo este cardio que he estado haciendo no es saludable o beneficioso? Sí, hasta cierto punto es beneficioso para tu salud en el sentido de que estás entrenando a tu músculo cardíaco. Sin embargo, la pregunta es, ¿realmente mejorar la salud de tu corazón y fuerza a su máximo potencial?
En segundo lugar, cuando se realiza larga duración, de intensidad moderada de ejercicio, usted puede ponerse en un estado catabólico en el que comenzarás a perder masa muscular. Así es - El músculo duramente ganado comenzará a degradarse en su búsqueda para adelgazar! La formación HIIT tiene una serie de beneficios saludables para el corazón (similar al ordinario cardio) además de la reducción del tiempo de formación.
¿Qué es este entrenamiento HIIT y cómo puedo incorporar a mi rutina diaria? Es muy sencillo. HIIT es cardio realizado en un nivel tan intenso que su cuerpo va a pasar el resto de la jornada gastando energía sólo para recuperarse de todas las patadas que le diste. Esto se conoce comúnmente como el EPOC (exceso de post-ejercicio) y significa que se consume mucho más oxígeno para que se recupere de la serie de ejercicios que hiciste, tu cuerpo va a quemar hasta 9 veces más calorías en reposo al final del día, que si sa dar un paseo durante una hora en la caminadora.
Obviamente, tendrá que forzar más allá de su zona de confort más acogedor que se han acostumbrado a lo largo de los años y realmente ponerse a prueba. No es fácil, pero le garantizo que esto es lo que tu cuerpo ha estado anhelando desde hace años!
Entrenamiento de HIIT es corto e intenso y, potencialmente, se quema cientos de calorías y cambia radicalmente la forma de tu constitución. Me parece que el entrenamiento de HIIT funciona mejor con el cambio de la velocidad constante, distancia, tiempo y la intensidad de choque de tu cuerpo a quemar calorías adicionales de grasa.
Esta rutina se puede hacer con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular. Una rutina de HIIT básica podría consistir en cinco a diez minutos de calentamiento a un ritmo moderado, seguido por el aumento en la intensidad que puede ejercer entre 20 segundos a 1 minuto, y un retorno a un ritmo moderado durante otro minuto de recuperación.
Yo, típicamente estimulo a repetir este patrón para el resto de la sesión de entrenamiento, que puede continuar en cualquier lugar de seis a diez repeticiones o minutos de 15 a 30, dependiendo de tu nivel de condición física. Probablemente te des cuenta que un período de descanso de un minuto es muy poco.
Si este es el caso, está bien aumentar el tiempo de recuperación, sólo hasta que sientas que puedes ir a la máxima intensidad de nuevo. Como con la mayoría de rutinas de ejercicios de cardio, HIIT se debe realizar alrededor de tres veces a la semana y poco a poco debes trabajar su intensidad, tiempo y repeticiones durante un período de varias semanas.
El metodo de cardio HIIT cardio es una rutina de entrenamiento para bajar de peso intenso y rápido pero muy eficaz. Si estás buscando acortar tus entrenamientos, mejorar tu condición cardiovascular, mejorar la resistencia de la fuerza muscular, mantener el músculo ganado duro para quemar grasa y verte y sentirte lo mejor posible, El HIIT te asegurará de que cumplas con todas tus metas de aptitud!
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