Consejos para Evitar el Dolor de Espalda

Se terminaron las “mini vacaciones” de fin de año, y la mayoría de nosotros estamos de nuevo en nuestras rutinas normales de trabajo. Para quienes tienen un trabajo de escritorio, con largas horas de inmovilidad frente a la pc

Yolanda Justos
17 de January · 339 palabras.

🕘 Resumen

El dolor de espalda es un problema que afecta a muchas personas, especialmente a aquellas que tienen trabajos de oficina con largas horas de inmovilidad frente a la computadora. Para aliviar este problema, se recomienda invertir en un buen colchón de calidad como el colchón Viscolatex Natura, para tener un buen descanso nocturno. También se sugiere tomar descansos regulares en la labor diaria, no estar sentado por más de 15 a 20 minutos sin moverse, levantarse, estirarse, caminar un poco por la oficina y tomar una taza de té o café. Se debe cuidar la postura al trabajar, mantener la espalda recta en una postura relajada y tener un buen apoyo lumbar. Si es necesario, se puede cambiar de silla para tener una mejor postura. Además, se recomienda conseguir una bola de gimnasio, que puede ser una herramienta ideal para ayudar a relajar los músculos lumbares y aliviar el dolor de espalda. En resumen, cuidar la postura, tomar descansos regulares y tener un buen descanso nocturno son algunas de las medidas preventivas que se pueden tomar para aliviar el dolor de espalda en el trabajo.

Se terminaron las “mini vacaciones” de fin de año, y la mayoría de nosotros estamos de nuevo en nuestras rutinas normales de trabajo. Para quienes tienen un trabajo de escritorio, con largas horas de inmovilidad frente a la pc, pronto aparecerá un viejo conocido: el dolor de espalda, que no parece haberse ido, por más determinación de fin de año que hayamos tomado. He aquí algunos consejos para evitar este común pero atormentante flagelo.
Compre un colchón de buena calidad, como el colchón Viscolatex Natura. Un buen descanso nocturno es, quizás, uno de los factores determinantes cuando se trata de aliviar el dolor de espalda crónico.
Tome descansos regulares durante la labor diaria. Esta es quizás la medida más fácil de implementar. Esencialmente no debe estar sentado por más de 15 a 20 minutos sin moverse. Esto puede ser tan simple como ponerse de pie y estirarse, ir a tomar una taza de té o café, o simplemente caminar un poco por la oficina. Básicamente, nuestros cuerpos no fueron diseñados para estar en posición sentada durante horas y horas y la parte baja de la espalda por lo general terminan pagando por esta consecuencia natural en la evolución del trabajo moderno.
Trate de acomodar sus dispositivos (por ejemplo su tableta) para trabajar, aunque sea por algunos períodos de tiempo, lejos del escritorio. La movilidad extra éstas nos dan estos aparatos en términos de ser capaz de trabajar lejos de nuestros escritorios debe ser aprovechada. Trate de no agacharse o encorvarse hacia abajo sobre la pantalla. Cuide la postura al trabajar. La espalda recta, en una postura relajada, es la mejor manera. Trate de tener un buen apoyo lumbar, y si es necesario, cambie de silla, si ve que con la que está usando no lo logra.
Consiga una bola de gimnasio, de esas enormes pelotas de playa. Son elementos ideales para ayudar a relajar los músculos lumbares, responsables de gran parte de los dolores de espalda.

Yolanda Justos es asesora en http://www.grupolomonaco.com

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