Consejos para Perder Kilos Que Cualquiera Puede Usar
Perder kilos es una batalla común que se lucha por las personas de todo el mundo. La pérdida de kilos realmente tiene que verse como un proceso, y no una “solución rápida” la clave que hará que los kilos desaparecen.
Robin Linares
6 de August · 627 palabras.
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🕘 Resumen
La pérdida de peso no debe ser vista como una solución rápida, sino como un proceso que requiere cambio de hábitos. Para lograr el éxito, es necesario hacer un inventario de la despensa y el refrigerador y deshacerse de los alimentos no saludables. Es importante tener frutas y verduras a mano para evitar comer bocadillos poco saludables. Además, cambiar la forma de comer es crucial para perder kilos. En lugar de consumir comidas grandes, es mejor comer cinco o seis comidas pequeñas al día. También es importante tomar tiempo para comer y dejar el tenedor en el plato entre bocados. Beber agua y consumir alimentos saludables ayudará a reducir los antojos y a sentirse lleno. Un buen objetivo es tomar 20-30 minutos antes de cada comida principal para comer y tratar de consumir bocadillos en 10-15 minutos. En general, perder kilos es un proceso continuo que debe ser visto como un cambio en el estilo de vida.Cuando lo ven como un proceso, aprenderas a tomar las medidas adecuadas, y en última instancia, los pasos conducirán al éxito de la pérdida de kilos que puede durar toda la vida.
Aquí tienes algunos consejos para perder kilos.
El primer paso necesario es hacer un inventario de tu despensa y refrigerador. Tómate el tiempo para deshacerte de las cosas que no sean saludables. A pesar de que está bien dejar uno o dos bocadillos en la casa, si tu despensa está llena de ellos, siempre los comeras. En lugar de llenar tu casa con galletas y pasteles, debe ser una prioridad tener un montón de frutas y verduras cortadas y listas para comer. Esta es una gran forma de perder kilos.
Otro paso importante es cambiar la forma en que comes. En lugar de consumir dos o tres comidas grandes al día, trata de comer cinco o seis comidas pequeñas al día. Considera cuidadosamente qué tipos de alimentos deben ser esas comidas y come sólo hasta que estés completamente satisfecho. Este tipo de alimentación te permitira sentirte siempre llena, y puede reducir los antojos y atracones espontáneos que involucran a la comida chatarra poco saludable.
Mientras que estás comiendo las cinco o seis comidas pequeñas al día, asegúrate de tomarte tu tiempo para comer cada uno de ellos. Palear con la comida en la boca no le da a tu estómago la oportunidad de hablar con tu cerebro y hacerle saber que está lleno. Esto con frecuencia significa que comerás más de lo que realmente necesitas y aumentarás tu consumo calórico total.
Tómate un descanso entre cada bocado y pon tu tenedor en el plato. Bebe agua, mientras que comes. Que sea tu objetivo tomar por lo menos veinte a treinta minutos antes de comer cada uno de tus tres comidas principales, y trata de consumir tus bocadillos en no menos de diez a quince minutos.
Otro de los grandes consejos para perder kilos es anotar todo lo que comes
Además de cambiar tus hábitos alimenticios diarios, también es necesario que hagas frente a la razón del porque estás comiendo. Los alimentos deben ser utilizados para satisfacer el hambre. No pretendas que sea una recompensa, y no debes comer porque te siente triste y en busca de algún tipo de satisfacción. Si estás comiendo por estas razones, puede ser beneficioso hablar con una consejera de pérdida de kilos, terapeuta o psicólogo.
Finalmente uno de los buenos consejos para perder kilos, tómate un tiempo para escribir tu proceso en un diario de alimentos. Anota lo que comes, cómo te sientes y por qué estás comiendo. También date tiempo para tomar nota de cómo te sientes después de una comida o merienda. Escribir las cosas te dara algo para mirar hacia atrás. Esto te puede ayudar para que te des cuenta que estás cometiendo errores y en qué áreas estás mejorando.
Ganar la batalla de la perdida de kilos toma tiempo y esfuerzo, pero si lo ves como un proceso, los consejos para perder kilos descritos aqui comenzarán a tener sentido. Esta es la mejor forma de encontrar el éxito a largo plazo en la batalla que emprendiste.
Por lo tanto, la próxima vez que alguien le ofrece una de esas "dietas milagrosas", sólo puede sonreír, agitar la cabeza y decir: No gracias, ya se el secreto para bajar de peso. Para más información sobre la pérdida de peso, visite: Métodos para bajar de peso.