Culturismo y Fitness: 3 Tips para Ganar Musculo Rapido
En este articulo hablaremos de 3 tips y algunos mitos sobre la construccion de musculo. Si eres principiante, sigue leyendo. Si eres alguien con experiencia, tambien aprenderas algo.
Julio Cesar Gomez Yañez
8 de October · 828 palabras.
8 de October · 828 palabras.
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🕘 Resumen
En este artículo se habla sobre los malentendidos y falsas afirmaciones que rodean a la construcción de los músculos. Se enfatiza que es imposible adquirir masa muscular en una semana y que para maximizar el potencial de crecimiento de los músculos es necesario levantar pesas y capacitarse en el crecimiento muscular. Es importante hacer ejercicios de peso corporal y cardiovasculares para los principiantes, ya que ayuda a construir músculo, pero esto solo es efectivo hasta el punto en el que pueden levantar su propio peso. El levantamiento de pesas es fundamental para ganar más músculo y es necesario agregar un nivel extra de peso para aumentar la resistencia. Los ejercicios compuestos también son cruciales en la fuerza y ganancia de músculo, ya que involucran a muchos grupos musculares para inducir la liberación de crecimiento de manera simultánea. Los ejemplos de ejercicios compuestos incluyen barras mas levantamiento de piernas y sentadillas con mancuernas mas press de hombro. En resumen, para construir masa muscular rápidamente es importante levantar pesas, hacer ejercicios compuestos y capacitarse en el crecimiento muscular.Levante pesas y capacitese para el crecimiento muscular
Es, sin lugar a dudas que si usted levanta pesas, puede aumentar el crecimiento muscular. Para los principiantes, los ejercicios de peso corporal como la gimnasia y otras actividades cardiovasculares pueden construir músculo, pero sólo hasta el punto en el que fácilmente puede levantar su propio peso. Nunca se puede añadir mas peso a menos que usted aumente de peso, así que si usted desea ganar más músculos, el levantamiento de pesas es una necesidad. Levante pesas hasta que sea demasiado fácil para usted y añada un nivel extra de peso para aumentar la resistencia. Es necesario capacitar de esta manera los musculos para aumentar el crecimiento muscular. Centrarse sólo en el crecimiento muscular le permite desarrollar los músculos mucho más rápido que cualquier otro método. Cuando se entrena para el crecimiento de la fuerza o músculo, por lo general, se hacen pocas repeticiones y ejercicios compuesto solamente. Los ejercicios compuestos son cruciales en la fuerza y la ganancia de músculo, ya que implica muchos grupos musculares para inducir la liberación de crecimiento de manera simultánea. Ejemplos de ejercicios compuestos son barras mas levantamiento de piernas y sentadillas con mancuerna mas press de hombro. Al realizar estos ejercicios no son sólo enfocar su formación en una articulación como la mayoría de los ejercicios de aislamiento. Golpea varias partes del cuerpo en un ejercicio, que también puede ahorrar tiempo de hacerlo uno por uno. Sin embargo, el ejercicio compuesto solo no es suficiente todavía necesita para realizar un poco de entrenamiento aislamiento a las zonas de destino que no están cubiertos en la formación de compuesto más preciso que el entrenamiento complejo.
Entrena hasta que el músculo se canse y forzarlo a adaptarse al cambio
El desarrollo de los músculos es el mecanismo de defensa del cuerpo. Al levantar pesos más pesados de lo que puede, los músculos se adaptan a él, por lo que aumenta la ganancia de músculo. Los músculos no tendrán ningún motivo para crecer si no se colocan en una demanda cada vez mayor. Levante pesas y aumente la resistencia cuando sea necesario para forzarlo a adaptarse a los cambios. No se exceda en el peso que usted puedes levantar, ya que sólo hará sus músculos más débiles y provocar lesiones. Incluso si se fuerza a sus músculos a adaptarse, usted necesita tomar un descanso. El descanso entre los entrenamientos es necesario si usted quiere construir músculos. Por otra parte, si usteded es un usuario de esteroides, se puede entrenar durante horas, pero si no es así, no es posible. Minimice su sesión de entrenamiento y mantenerlo hasta un máximo de 45 minutos. Esto no sólo le dará a sus músculos un tiempo para descansar pero también mantener el cuerpo en el modo de ruptura muscular.
Comer inteligentemente para el camino del culturismo
Usted necesita tener una dieta edificantepara ayudar a su cuerpo a ganar masa rápidamente. Todos sabemos que la proteína es la fuente principal para el desarrollo de los músculos, pero la proteína por sí sola no es suficiente. Aparte de conseguir suficientes proteínas para desarrollar músculos, obtener suficientes calorías para abastecer a su cuerpo lo que necesita para crecer. Alimentos ricos en proteínas son las carnes blancas, pescados, mariscos, frijoles y huevos. Comer alimentos ricos en carbohidratos no sólo mantienen con energía pero proporcionan suficiente de calorías que necesita para su rutina de ejercicios. Beba mucha agua, ya que puede ganar más músculo beber otros tipos de bebidas. Cuando tenga sed, no beba refrescos o jugos de frutas, beba agua en su lugar.
Hay muchos metodos y productos en el mercado que el 95% de ellos no funcionan, por lo que que hay que estar alertas cuando nos topamos con uno que le promete esos kilos magros de musculo, por lo que hay que ser totalmente perpicaces cuando estos productos nos dicen que ganaremos musculos como el de un fisicoculturista en poco tiempo.
Los mejores metodos de culturismo son los que le dicen como aumentar los musculos de manera natural y progresiva sin usar ningun tipo de suplemento, droga o aparato novedoso. Los mejores metodos de culturismo son los que te enseñan a aumentar musculo incluso sin tener que usar pesas!
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Nos vemos del otro lado.