Si quieres marcar el abdomen de forma rápida y eficaz, tienes que recurrir a los mejores ejercicios para eliminar toda la grasa que se acumula en esta zona, y las abdominales son uno de los mejores. Los ejercicios abdominales fortalecer la región central y ayudan a desarrollar el codiciado abdomen plano. El hacer abdominales para adelgazar no requiere de ningún tipo de equipo para realizar los ejercicios, puedes hacerlos en espacio pequeño y además puedes realizarlos fácilmente en cualquier lugar.

Uno de los objetivos más comunes de la pérdida de peso es reducir el abdomen, la grasa abdominal se quema cuando mejoras tu condición física en general. Los ejercicios aeróbicos y las abdominales son los mejores métodos para mejorar el abdomen y perder peso de manera sana y rápida.

El entrenamiento cardiovascular acelera el metabolismo y quema calorías y grasa. Al aumentar el metabolismo, las calorías de los alimentos se descomponen en lugar de ser almacenarlas como grasa. Los ejercicios aeróbicos combinados con el ejercicio cardiovascular también demuestran ser muy eficaces para tonificar el abdomen. Correr, nadar y andar en bicicleta son métodos muy efectivos también.

Todos estos ejercicios elevan la frecuencia cardiaca y si lo haces a un ritmo fijo estarás quemando grasa casi de inmediato. Saltar la cuerda es también un ejercicio aeróbico de alta intensidad, ideal para bajar de peso, aumentar resistencia y mejorar el rendimiento.

Si haces rutinas de ejercicios para bajar de peso, puedes acelerar el proceso de pérdida de grasa del abdomen. Las abdominales son el mejor ejercicio para adelgazar y marcar el abdomen, y son aun más eficaces mediante la adición de peso o la realización de abdominales en un banco inclinado.

Uno de los ejercicios más eficaces para lograr un abdomen plano sin tener que ir al gimnasio o recurrir a maquinas costosas es haciendo un ejercicio llamado chilena. Este ejercicio no sólo entrena los abdominales superiores, sino también en los abdominales inferiores y oblicuos. Para hacer este ejercicio correctamente debes permanecer acostado en el suelo con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y los codos apuntando en direcciones opuestas. Levantar los pies del suelo y las doblar las rodillas, las caderas y las piernas deben estar en ángulo de 90 grados, luego mueve las piernas adelante y atrás como si anduvieras en bicicleta al mismo tiempo sube los hombros del suelo y girar el torso de lado a lado. Para que obtengas buenos resultados realiza 20 repeticiones de cada lado y tres sets.

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