Ejercicios en Silla para Glúteos

🕘 Resumen

Los ejercicios para los glúteos a menudo también trabajan los músculos de los muslos, por lo que es importante aislar los glúteos durante el ejercicio para que los cuádriceps y los isquiotibiales no hagan todo el trabajo. Los ejercicios con una silla, como apoyarla contra la pared y sentarse en ella con las rodillas dobladas, los pies separados y los brazos cruzados sobre el pecho, pueden ayudar a sentir el aislamiento de los glúteos y proporcionar un método alternativo para personas mayores o con problemas de equilibrio. El primer ejercicio consiste en inclinarse ligeramente hacia adelante y apoyarse en el respaldo de la silla en una posición medio reclinada, y luego impulsar el cuerpo hacia arriba y apretar los glúteos para estabilizar el cuerpo al levantarse. Luego, lentamente bajar de nuevo a una posición sentada en la silla. Se recomienda realizar de 8 a 10 repeticiones y descansar antes de repetir la serie. El segundo ejercicio es similar al primero, pero los brazos se extienden al frente para mantener el equilibrio y, en lugar de sentarse en la silla, se permanece en cuclillas sobre el asiento. También se recomienda realizar de 8 a 10 repeticiones por serie. El tercer ejercicio se realiza sentado en el borde de la silla con las manos en los reposabrazos y los pies apoyados en el suelo. Utilizando los brazos para mantener el equilibrio, se levanta lentamente el cuerpo hasta quedar de pie y luego se regresa a la posición inicial. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la fuerza y tono muscular en los glúteos.