Ejercicios de Peso Muerto para Aumentar los Glúteos
Como el ejercicio de peso muerto resulta sumamente eficaz para desarrollar y aumentar la masa muscular tanto en la parte inferior como en la parte superior de nuestro cuerpo
Lucy Diaz
3 de October · 398 palabras.
3 de October · 398 palabras.
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🕘 Resumen
El ejercicio de peso muerto es altamente efectivo para desarrollar resistencia y aumentar la masa muscular tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Este entrenamiento imita las tareas diarias de flexión y elevación, por lo que involucra los músculos necesarios para la fuerza y la estabilidad. Además de trabajar los glúteos, también trabaja los isquiotibiales, cuádriceps, abdominales, pantorrillas y músculos de los hombros, entre otros. Este ejercicio de alta energía también puede ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar el peso y metabolismo corporal incluso horas después de practicarlo. Para realizarlo adecuadamente, se debe colocar la pesa en el piso frente a ti, separar los pies a la anchura de los hombros, tensar el abdomen mientras se toma la barra con las manos a una distancia ligeramente mayor al ancho de los hombros, y concentrar el esfuerzo en los glúteos mientras se extienden las rodillas y caderas para volver a la posición inicial. Es importante no arquear la columna en ningún punto del ejercicio y comenzar con un peso equilibrado como principiante. Al fortalecer los glúteos y los movimientos en cuclillas realizados, este ejercicio puede mejorar la estabilidad y resistencia muscular en general.Los músculos que se usan para llevar a cabo este entrenamiento son los músculos que el cuerpo utiliza para la fuerza y la estabilidad, ya que en esta actividad se imitan las tareas diarias de flexión y de elevación.
Este entrenamiento se dirige principalmente a los glúteos, pero también trabaja los músculos isquiotibiales, cuádriceps, abdominales, pantorrillas y músculos de los hombros, entre otros.
Este ejercicio de alta energía puede ayudarnos a reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar el tejido muscular, mejoras tu peso corporal y aumentas el metabolismo incluso durante horas después de haberlo practicado.
Cómo Realizarlo Correctamente:
Se realiza generalmente usando una pesa, pero también pueden utilizarse dos mancuernas.
Coloca la pesa en el piso frente a ti
Separa los pies a la anchura de los hombros.
Tensa el abdomen mientras doblas las rodillas para tomar la barra.
Toma la barra con las manos a una distancia levemente mayor al ancho de los hombros, sin hacer impulso, hazlo suavemente con los brazos sujetando la barra, sin hacer tanta fuerza, el esfuerzo debe concentrarse en los glúteos.
Agárrala suavemente, extiende tus rodillas y caderas mientras regresas a la posición inicial.
Cuando bajes la barra hacia el piso lleva la cadera ligeramente hacia atrás y dobla tus rodillas.
Baja los hombros lentamente para mantener la espalda recta a la vez que llevas la barra hacia el piso.
No arquees la columna en ningún punto del ejercicio.
Cuando ejecutas este ejercicio fortaleces tus glúteos por la extensión de caderas y los movimientos en cuclillas realizados. En la extensión de caderas el esfuerzo principal lo realiza el glúteo mayor, el músculo más grande en tu trasero.
Las pesas deben ser de un peso equilibrado. El excesivo peso puede lastimarte si no mantienes la postura correcta. Como principiante comienza sin peso, luego agrega poco, no más de 4 Kg.
Es importante trabajar dentro de tu nivel de habilidad y capacidad con el fin de evitar lesiones. Entrena a conciencia y con motivación. Los mejores resultados se obtienen entrenando a largo plazo y estableciendo metas.
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