El Step, Uno de los Métodos Más Completos y Eficaces para Tonificar los Glúteos.
Un ejercicio súper completo para tonificar los glúteos y de paso quemar calorías rápidamente
Lucy Diaz
14 de September · 406 palabras.
14 de September · 406 palabras.
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🕘 Resumen
El step es un ejercicio excelente para tonificar los músculos, especialmente los glúteos, caderas y piernas. Este ejercicio quema calorías a un ritmo increíble, lo que ayuda a la reducción de la grasa y la tonificación de la mitad inferior del cuerpo rápidamente. La práctica del step combina el trabajo cardiovascular y muscular, mejora la capacidad de absorción del oxígeno y aumenta la fuerza, la flexibilidad, la capacidad de reacción y coordinación de todo el cuerpo al mismo tiempo que elimina el estrés y la ansiedad diarias. Es importante mantener una buena postura durante la práctica del ejercicio para prevenir lesiones, y la postura correcta en el step es fundamental. Se pueden realizar 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una y un descanso de 45 segundos entre cada serie. Puedes combinar el step con mancuernas para aumentar la intensidad. Es importante beber agua antes, durante y después de la clase para mantenerse hidratado. En resumen, el step es un ejercicio completo y efectivo para tonificar la mitad inferior del cuerpo.Lo mejor de todo es que con la práctica del step quemas calorías a un ritmo increíble ayudando a la reducción de la grasa y tonificando la mitad inferior del cuerpo rápidamente.
En esta técnica conjugas el trabajo cardiovascular y muscular, mejoras la capacidad de absorción del oxígeno, con su práctica aumentas la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de reacción y coordinación de todo tu cuerpo, al mismo tiempo que eliminas el estrés y la ansiedad diarias. Como puedes ver, es un ejercicio súper completo.
La dinámica del ejercicio consiste en subir y bajar de una plataforma, lo puedes realizar en casa utilizando algún banquito de unos 20 cms. de alto y con una base de unos 60 cms.
Forma correcta de realizar el Step.
Es importante durante la práctica de este ejercicio mantener una buena postura, de esta forma prevenimos lesiones, la postura correcta en el step es fundamental.
• Pon los hombros relajados y hacia atrás manteniendo el pecho levantado
• Contrae el abdomen al igual que los glúteos
• Las rodillas deberás mantenerlas flojas
• Flexiona las rodillas hasta llegar como máximo a los 90 grados cuando te encuentres soportando el peso del cuerpo.
• Al subir al Step oriéntate al centro de la plataforma y con la totalidad de la planta del pie.
• Al bajar deberás apoyar correctamente el talón antes de dar el próximo paso.
• Cuando desciendas del Step hazlo siempre de manera suave.
Puedes hacer 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una y un descanso de 45 segundos entre cada serie.
El simple hecho de subir y bajar el step exige el glúteo de forma repetida. De esta manera el glúteo se tonifica dándole un mejor aspecto a nuestra zona posterior. Si queremos aumentar la intensidad puedes utilizar un par de mancuernas en las manos.
Se puede empezar el ejercicio a un ritmo más tranquilo y aumentar la velocidad poco a poco.
No olvides beber agua antes, durante y después de la clase para mantenerte hidratada.
Puedes combinar este ejercicio usando como complemento la música y una coreografía y no te aburrirás ni un segundo.
si deseas conocer más tips y ejercicios para aumentar los glúteos visita mi blog: Cómo Hacer Para Aumentar Los Glúteos