Ganar Masa Muscular en Consonancia Con Estos Consejos
Aprende algunos trucos efectivos para aumentar la masa muscular de tu cuerpo sin la necesidad de tener que consumir esteroides o suplementos peligrosos
Mario Diaz
2 de July · 631 palabras.
2 de July · 631 palabras.
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🕘 Resumen
Ganar masa muscular requiere un aumento en el consumo calórico y el entrenamiento con pesas para estimular el crecimiento muscular. Comer suficientes hidratos de carbono, grasas esenciales y proteínas es crucial para el éxito en la construcción muscular. Se requiere un excedente de 500 calorías diarias para ganar masa muscular más rápidamente. Los suplementos nutricionales y los polvos de reemplazo de comidas pueden ayudar a alcanzar las necesidades calóricas diarias. Es importante evitar los alimentos procesados y la comida chatarra para una dieta saludable. Los ejercicios de resistencia con pesas son la forma más ventajosa de entrenamiento para la construcción muscular, ya que estimulan tantos músculos como sea posible. Se debe utilizar una variedad de pesos y ejercicios para estimular el crecimiento muscular. La consistencia y el compromiso son clave para alcanzar los objetivos de construcción muscular.Todo el mundo es consciente de que aumentar el peso cada vez que su sistema no puede quemar todas las calorías. Una parte adicional de los músculos en desarrollo es el entrenamiento con pesas. Estimula los músculos y estimula el desarrollo.
La forma más confiable para ganar masa muscular es mediante el entrenamiento de fuerza de mezcla y la alimentación correcta. Si usted se olvida de consumir los alimentos correctos durante el levantamiento de pesas, usted podría terminar perdiendo músculo en lugar de su construcción.
Asegúrese de comer suficientes hidratos de carbono, grasas esenciales y proteínas. Usted puede utilizar suplementos nutricionales con el fin de ayudar a su sistema de adaptarse a su nueva dieta.
Un número de los constructores del cuerpo agregan los polvos de reemplazo de comidas, licuados y barras de proteína para aumentar su consumo calórico.
Se requiere 3600 calorías a la igualdad de una libra que significa que para ganar más rápido, lo que necesita para alimentar a su cuerpo 500 calorías adicionales por día.
Recuerde que no todos los alimentos son recomendables para el entrenamiento con pesas, al igual que los alimentos procesados y la comida chatarra.
Es necesario llevar a cabo los ejercicios apropiados así. En esencia, las formas más ventajosas de los entrenamientos para la construcción de músculo son los ejercicios de resistencia. La mayor parte de su rutina de entrenamiento debe girar en torno a la utilización de pesas a diferencia de las máquinas.
Se debe estimular tantos músculos como sea posible para obtener los mejores resultados. El cuerpo va a ser mucho más cansado que realizan las sentadillas o press de banca que trabaja en las máquinas, pero su fuerza se va a aumentar más rápido.
Si usted decide trabajar con las máquinas, se debe utilizar para aislar determinadas zonas y sólo después de haber realizado todos los ejercicios multi-articulares.
El principiante debe empezar con un número limitado de rutinas de ejercicio en las máquinas y pesas libres. El formulario tiene que estar bien antes de aumentar el peso.
He aquí algunos ejercicios recomendados para aumentar la masa muscular: press de banca para trabajar la parte superior del cuerpo y los músculos tríceps, prensas generales para trabajar la zona de los hombros y tríceps, se pone en cuclillas que se centran en las piernas, salsas de barras para la parte superior del cuerpo, y ascensores muertos para sus piernas , la baja de la espalda y los hombros.
Si deseas ganar masa muscular, usted debe trabajar con los pesos pesados. Usted sabrá que el peso es lo suficientemente fuerte cuando sólo son capaces de completar 4 a 8 repeticiones. Su peso es demasiado ligero si lo hacen quince repeticiones sin ningún tipo de fatiga muscular. Los pesos pesados estimular el crecimiento de las fibras musculares.
Tenga en cuenta que tener un descanso por lo menos cada dos días. El entrenamiento con pesas es generalmente difícil para el cuerpo y los músculos tienen que recuperar. Si usted siente algún tipo de mareo o dolor repentino, cesar de inmediato. La paciencia y la coherencia le proporcionarán los resultados que usted está buscando mucho más rápido.
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