La mayoría de la gente no come una cantidad recomendada de frutas diarimamente debido a las calorías que piensan que tienen, pero no del todo cierto.

Por: Juan Sanchez Gomez

La preocupación de la gente respecto al consumo de frutas, es que parecen pensar que la fruta es alta en calorías debido al azúcar que se produce naturalmente dentro de ellas. Esto está lejos de ser cierto, de hecho, media taza (una ración) de los frutos de todas las bayas, es de menos de 50 calorías. Es sano y no engorda comer 5 porciones de fruta al día por menos de 200 calorías.

A continuación se muestra una lista de las calorías en una ración de fruta, que incluyen algunas frutas congeladas y frutos secos para que se puedan comparar. La lista está en orden de menor cantidad de calorías a mayor. No incluyen las frutas más exóticas.

Albaricoque: Una ración de media taza contiene 17 calorías.

Limón: Una ración de media taza contiene 17 calorías.

Sandía: Una ración de media taza contiene 17 calorías.

Fresas: Una ración de media taza contiene 26 calorías.

Manzana: Una ración de media taza contiene 26 calorías.

Papaya: Una ración de media taza contiene 27 calorías.

Melón: Una ración de media taza contiene 27 calorías.

Ciruelas: Una ración de media taza contiene 27 calorías.

Moras: Una ración de media taza contiene 31 calorías.

Frambuesas: Una ración de media taza contiene 32 calorías.

Durazno: Una ración de media taza contiene calorías.

Piña: Una ración de media taza contiene 37 calorías.

Pomelo: Una ración de media taza contiene 39 calorías.

Los albaricoques secos: Una ración de media taza contiene 42 calorías.

Arándanos: Una ración de media taza contiene 42 calorías.

Cerezas: Una ración de media taza contiene 43 calorías.

Mandarina: Una ración de media taza contiene 45 calorías.

Kiwi: Una ración de media taza contiene 46 calorías.

Pera: Una ración de media taza contiene 48 calorías.

Pera asiática: Una ración de media taza contiene 51 calorías.

Granada: Una ración de media taza contiene 52 calorías.

Mango: Una ración de media taza contiene 53 calorías.

Duraznos, enlatados: Una ración de media taza contiene 54 calorías.

Uvas: Media taza de servir contains55 calorías.

Naranja: Una ración de media taza contiene 56 calorías.

Nectarina: Una ración de media taza contiene 60 calorías.

Peras, enlatadas: Una ración de media taza contiene 62 calorías.

Plátano: Una ración de media taza contiene 67 calorías.

Ciruelas, enlatados: Una ración de media taza contiene 73 calorías.

Piña, enlatados: Una ración de media taza contiene 74 calorías.

Mandarina, enlatados y azucarado: Una ración de media taza contiene 77 calorías.

Durazno, jarabe de enlatados,: Una ración de media taza contiene 87 calorías.

Higos secos: higos secos Uno de ellos contiene 45 calorías.

Frutas congeladas, mixto: Una ración de media taza contiene 123 calorías.

Frambuesas, congeladas, azucaradas: Una ración de media taza contiene 129 calorías.

Ciruelas: Una ración de media taza contiene 132 calorías.

Para determinar la composición de los alimentos pueden visitar esta  tabla de calorias