Milagro para la Presión de Martín Teixido
Nuestros hábitos alimenticios impactan en gran medida en nuestra presión arterial. El consumo excesivo de alcohol o sal a diario también aumenta la presión arterial. No sólo comer en exceso, sino además lo que se come afecta de manera buena o maña a la presión arterial.
Monica Garcia
27 de February · 654 palabras.
27 de February · 654 palabras.
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馃晿 Resumen
Conocer los factores de riesgo es el primer paso para mantener una presión arterial saludable. Algunos factores son genéticos, como la edad y la raza, pero otros pueden controlarse. La obesidad, el sedentarismo y los malos hábitos alimentarios son factores de riesgo controlables que conducen a una presión arterial alta. El exceso de alcohol y sal en la dieta también puede aumentar la presión arterial. La presión arterial alta es más común en afroamericanos y se desarrolla a una edad más temprana en ellos. En general, el riesgo de desarrollar hipertensión aumenta con la edad. Aunque los genes y la edad no se pueden controlar, se pueden prevenir y manejar los factores de riesgo controlables. Mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente son formas efectivas de disminuir el riesgo de desarrollar hipertensión. Es importante llevar una dieta saludable, rica en frutas, verduras y proteínas magras para mantener una presión arterial óptima.No importa que causa o puede causar que usted tenga la presi贸n arterial. El punto importante es que si usted sabe que corre el riesgo de desarrollarla, puede adoptar medidas para reducir ese riesgo y mantener su presi贸n sangu铆nea a un nivel saludable.
No tenemos control sobre nuestros genes, nuestra raza o nuestra edad. Estos son tres factores de riesgo para que algunas personas desarrollen hipertensi贸n arterial. Los afroamericanos son m谩s propensos a desarrollar hipertensi贸n arterial que los blancos. Tambi茅n parece que la desarrollan a una edad m谩s temprana y tienen niveles m谩s altos.
La edad tambi茅n es un factor de la presi贸n arterial. Cuanto m谩s se envejece, m谩s probabilidades hay de tener presi贸n arterial alta. Las mujeres suelen no tener problemas de hipertensi贸n hasta despu茅s de la menopausia, a menos que sus padres u otro pariente cercano la tenga. Los hombres desarrollan hipertensi贸n con la edad, con mayores aumentos comenzando entre los 35 y 55 a帽os.
Mientras que la raza, la edad y los genes no son algo que pueda controlar, existen varios factores de riesgo de hipertensi贸n que se pueden controlar.
El m谩s importante es el peso. La obesidad conduce al aumento de la presi贸n sangu铆nea, especialmente en personas con un 铆ndice de masa corporal superior a 30,0. Tambi茅n la falta de ejercicio es un factor que contribuye a la obesidad y a la hipertensi贸n arterial. Si es una persona inactiva, es m谩s probable que tenga sobrepeso y por lo tanto, desarrolle hipertensi贸n.
Nuestros h谩bitos alimenticios impactan en gran medida en nuestra presi贸n arterial. El consumo excesivo de alcohol o sal a diario tambi茅n aumenta la presi贸n arterial. No s贸lo comer en exceso, sino adem谩s lo que se come afecta de manera buena o ma帽a a la presi贸n arterial.
El nivel de estr茅s que tenga y c贸mo lidia con 茅 puede influir de forma negativa en la presi贸n arterial. Es dif铆cil saber bajo que nivel de estr茅s se encuentra una persona, ya que muchas personas lo tienen y tal vez ni siquiera se sienten demasiado estresadas, cuando en realidad lo est谩n. Cuando existe demasiado estr茅s, se sacrifican otros buenos h谩bitos a menudo para enfrentar la situaci贸n actual. Por ejemplo, durante un per铆odo de estr茅s usted no puede dormir lo suficiente o ejercitarse, o puede sustituir buenas comidas caseras por comidas r谩pidas preparadas con alto contenido de sodio.
Cualquiera de estos factores de riesgo por si solo puede poner su presi贸n arterial a un nivel peligroso. Cuando usted suma dos de estos factores, el problema crece exponencialmente. Esto significa que si usted tiene sobrepeso, es una persona inactiva y tiene un historial familiar de hipertensi贸n, se encuentra en un riesgo mucho mayor que una persona que s贸lo tiene la herencia gen茅tica en contra. Para cualquier persona con riesgos no controlables como la raza, la herencia gen茅tica, o la edad, seria conveniente mantenerse f铆sicamente activa, con un peso saludable y reducir la cantidad de alcohol y sodio que consume. Es importante adem谩s seguir una dieta adecuada que respalde una presi贸n arterial saludable.
Los nutrientes espec铆ficos ayudan a reducir la presi贸n arterial, incluso en aquellas personas que tienen predisposici贸n gen茅tica a la hipertensi贸n.
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