Pasos Indispensables para Que tu Masa Muscular Aumente de Manera Rápida
oy te proporcionaremos los más sobresalientes tips para aumentar masa muscular de la forma más efectiva y segura. Tienes a tu alcance los beneficios de poseer un cuerpo atlético y saludable. De tí depende ¡no te rindas!
Javier Chiri
10 de May · 641 palabras.
10 de May · 641 palabras.
x
🕘 Resumen
El artículo proporciona consejos sobre cómo aumentar la masa muscular de forma efectiva y segura. El primer consejo es realizar entrenamiento de fuerza, ya que es el método principal para aumentar la masa muscular. Es importante trabajar diferentes grupos musculares de todo el cuerpo y comenzar con poco peso y pocas repeticiones, aumentando el peso y disminuyendo las repeticiones a medida que se avanza en el entrenamiento. Las repeticiones máximas son uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. También es importante trabajar los músculos antagonistas para evitar lesiones y descompensaciones posturales. El segundo consejo es llevar una dieta rica en proteínas, ya que la proteína es el "combustible" muscular y los músculos crecen y trabajan gracias a ella. Además, aquellos que consumen dietas vegetarianas o veganas pueden beneficiarse de suplementos de proteína. Es importante recordar que el aumento de la masa muscular es un proceso gradual y que se debe tener paciencia y constancia en el entrenamiento y la dieta.Tip número 1: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de la fuerza es el procedimiento principal para aumentar masa muscular que se ha utilizado desde hace siglos. Las pesas son el procedimiento más acostumbrado de trabajarla.
Será importante trabajar diversos grupos musculares en todo el cuerpo. De forma paulatina el trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos y a medida que trabajas sobre tus músculos éstos van aumentando.
Toda vez que comienzas a trabajar los músculos lo recomendable sería con poco peso y pocas repeticiones (al comienzo entre unas 10 ó 15), a medida vayas aumentando el peso, podrás ir disminuyendo las repeticiones.
Las repeticiones máximas resulta uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. Ese método se basa en levantar de manera explosiva el máximo peso del que sea capaz el interesado en una sola ocasión por serie. Esta práctica se vuelve altamente efectiva y te lleva a aumentar masa muscular de manera alarmante.
Un consejo: Al trabajar un grupo muscular, nunca te olvides los músculos antagonistas, o sea que, si estás trabajando la parte anterior del brazo, trabaja también la parte posterior; si trabajas espalda, trabaja también pecho; si estás trabajando los músculos anteriores de las piernas, trabaja también los posteriores. Trabajando de ese modo evitarás lesiones que te impedirían continuar con tu entrenamiento y además, además evitarás descompensaciones posturales que resultan nocivas para tu salud.
Tip número 2: Alimentación
De poco ayuda que desarrolles un fuerte entrenamiento de fuerza para el aumento de masa muscular, sino llevas una dieta rica en proteína. La proteína es el "combustible" muscular, o sea, los músculos crecen y trabajan gracias a la proteína ya que la proteína viene a ser el principal componente muscular.
Aquellos que consumen dietas bajas en proteína tienden a tener músculos "flojos" aparte de un abdomen flácido, eso se debe a que sus músculos no tienen el suficiente alimento para verse fortalecidos y saludables.
La guía aceptada por cada una de las personas que aspiran a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la ración indicada. Preciso es asimismo consumir alimentos por completo saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.
Alimentos muy saludables y que cuentan con altas dosis de proteína son los frutos secos tales como el maní, los cacahuetes, el coco y en fin, cualquier fruto seco que podrás encontrar en el mercado.
Jamás te olvides de beber altas cantidades de agua, ésta te ayudará a eliminar los desechos de tu cuerpo, originados por los intensos trabajos corporales. Consume igualmente frutas y verduras ricas en carbohidratos simples y alimentos como el pan y las harinas, ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudarán a producir la suficiente energía para realizar tus entrenamientos, mientras que los compuestos te ayudarán asi mismo a contar con energía tanto como a reforzar tu trabajo muscular.
Tip número 3: Disciplina y dinamismo
Sé consistente y jamás te rindas en tu trabajo, y no olvides a la vez de trabajar tus músculos, trabajar también tu sistema cardiovascular, de esta manera tendrás un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a optimizar su tarea.
Leer mas...
aumentar masa muscular
Soy deportista de espiritu alma corazon y cuerpo, estuve involucrado con el fisicoculturismo por mas de 15 años, donde adquiri conocimientos sufientes y que hoy quiero compartir con toda la comunidad
Javier Chirinos