¿Quieres Perder 5 Kilos? Sigue Estos 5 Consejos
Si te has establecido la meta de perder 5 kilos, debes hacerlo de manera segura y sin complicaciones con la alimentación saludable y haciendo ejercicio regularmente. En cuanto a la comida, es necesario que sigas una baja en calorías, y baja en grasas.
Robin Linares
17 de September · 662 palabras.
17 de September · 662 palabras.
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🕘 Resumen
Si has establecido la meta de perder 5 kilos, es importante hacerlo de manera segura y sin complicaciones con una alimentación saludable y ejercicio regular. Para lograrlo, es necesario seguir una dieta baja en calorías y grasas, mantenerse alejado de los alimentos no nutritivos y controlar las porciones para no comer en exceso. Para ello, a continuación se dan 5 consejos para perder peso de manera correcta: 1. Comenzar el día con un desayuno nutritivamente equilibrado que incluya granos integrales, leche de soja, un huevo entero y frutas. 2. Reemplazar la crema de café con leche de soja para ahorrar calorías vacías y grasa. 3. Comer yogur sin grasa como alimento probiótico que ayuda a regular el intestino y promueve un metabolismo más rápido. Además, se recomienda beber suficiente agua, comer más fibra y aumentar la actividad física para acelerar la pérdida de peso. En resumen, si sigues estos consejos y te mantienes consistente, podrás perder esos 5 kilos de manera segura y sin complicaciones.Quieres perder 5 kilos?
Debes controlar tus porciones para no comer en exceso y cargarte con calorías adicionales. Debes tener esto en cuenta cuando vayas a comprar, preparar y comer tus alimentos, y vera los kilos desaparecer.
A continuación te dare 5 consejos que sin duda pueden ayudarte a perder 5 kilos o más de la manera correcta.
1. Come un desayuno nutritivamente equilibrado
El desayuno es la comida más importante del día. Si te saltas el desayuno o simplemente tomas un panecillo por llegar a tu trabajo antes, tu cuerpo entrará en el modo de hambre o de almacenamiento de grasa y puedes subir de peso. Toma un desayuno nutritivamente equilibrado con granos integrales, leche de soja, un huevo entero y algunas frutas. Manten tu desayuno con alrededor de 400 calorías y energía.
2. Reemplaza la crema de café con leche de soja
Una taza de café por la mañana puede levantar tu metabolismo y ayudarte a perder 5 kilos. Si la llenas hasta el tope con crema de café o mitad y mitad, estás añadiendo una cantidad significativa de calorías vacías y grasa en tu café.
El mejor reemplazo para la crema de café es sin duda la leche de soja. Le da el mismo sabor cremoso a tu café con sólo 10 ó 15 calorías adicionales. También conseguiras una dosis extra de nutrición cuando utilizas leche de soja en lugar de tu crema habitual.
3. Come yogur sin grasa para perder 5 kilos
El yogur sin grasa generalmente no contiene más de 100 calorías. El cultivo de probióticos en el yogur ayuda a regular el intestino, produce una aceleración en el paso de los alimentos por los intestinos y promueve un metabolismo más rápido.
Ingerir yogur desnatado una hora antes de la comida es una gran forma de aumentar tu nivel de energía y suprimir el apetito para el almuerzo. Para que obtengas los mejores resultados, sirve tu yogur con un puñado de bayas y algunos trozos de melón. Estos frutos son ricos en vitaminas y fibras para mantenerte lleno y satisfecho.
4. Mucho cuidado con tus salsas
Las salsas pesadas son el enemigo perfecto para la pérdida de peso. Están cargadas de calorías y no son nutritivas, comparables a las grasas saturadas, el aceite, la sal y el azúcar. No utilices nunca pan para absorber las cremas o salsas y nunca mezcles tu ensalada con aderezo pesado. Usa un tenedor o un par de palillos cuando comas salsa extra para que se escurran. Puedes ahorrar más de 100 calorías por comida si escurres la salsa y por lo tanto perder 5 kilos o más.
5. Disfruta de las ricas frutas en vez de los postres azucarados
Las frutas tienen un sabor dulce natural y están llenas de nutrición. Una porción de fruta generalmente no se excede de 100 calorías. Algunas frutas como los melones, las ciruelas, las fresas y papaya son especialmente útiles para perder 5 kilos.
Debes darte un capricho con estas frutas en forma de snacks o reemplazalos por tus postres después de la cena. Recortarás cientos de calorías y aumentarás tu metabolismo al mismo tiempo, como resultado podras perder 5 kilos o más.
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