Quitarse Barriga Con Ejercicios de Yoga
Los 4 mejores ejercicios de yoga para bajar la barriga,ahora si que es facil sentirte mejor, siguiendo estas asanas conseguiras estar en armonia por dentro y por fuera.
Nika Lance
10 de September · 633 palabras.
10 de September · 633 palabras.
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🕘 Resumen
En este artículo se destaca que el yoga es una práctica efectiva para ejercitar y calmar el cuerpo. Se mencionan algunas posturas o asanas que ayudan a fortalecer los músculos del estómago, sin embargo, se recomienda evaluar la capacidad y nivel de confort antes de intentar ciertas asanas. Se aconseja empezar con posturas más sencillas y con la práctica ir avanzando a posturas más complejas. Es importante consultar a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y calentar adecuadamente para prevenir lesiones. El artículo describe tres asanas que ayudan a trabajar el abdomen, mostrando los pasos necesarios para realizar cada una. La primera es Pavan-Muktasan, que consiste en acostarse boca arriba y llevar las rodillas al pecho, abrazándose a las rodillas y levantando la cabeza. La segunda es Bhujangasan, que se hace boca abajo y se levanta la parte superior del torso usando los músculos de la espalda. La tercera es El Arco, que también se comienza boca abajo y se levanta el cuerpo estirando los brazos hacia los pies. Estos ejercicios son útiles no solo para fortalecer el abdomen sino también para quemar grasa y aplanar el vientre. En resumen, el yoga es una práctica efectiva para el cuidado del cuerpo y la mente.El yoga es una gran parte de cualquier rutina de confort, ya que tiene la capacidad tanto de aplacar nuestros nervios y ejercitar el cuerpo. Hay una serie de posturas de yoga (llamadas asanas) que ejercitan los musculos del estomago.
Tenga en cuenta que algunos de estos ejercicios o asanas son mas avanzados que otros. Evalue su propia capacidad y nivel de confort antes de tratar ciertas asanas. Si no esta seguro de si es capaz de hacer una asana, comience con una que le resulte mas facil y con la practica cada vez lo hara mejor y fortalecera y tendra mayor flexibilidad.
Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegurese de consultar a un profesional antes de empezar y siempre caliente correctamente para impedir lesiones.
Pavan-Muktasan
Para realizar esta asana o ejercicio para el estmago:
Lo primero acuestese sobre su espalda. Use una esterilla de yoga o una toalla para amortiguar la columna vertebral.Doble ambas rodillas hacia el pecho para que su muslo toque el estomago.
Abracese a sus rodillas en su lugar y cierre los dedos. Ahora levante la cabeza de manera que su nariz se ajuste a sus rodillas. coja una respiracion profunda y mantengala durante treinta segundos antes de soltarlo y calmese poco a poco y vuelva a empezar. Este ejercicio tambien se puede hacer con una pierna a la vez.
Bhujangasan
Para este ejercicio de barriga, continue en el suelo, pero boca abajo. Coloque las manos en sus hombros. Ahora, usando los musculos de la espalda, suba la parte superior del torso del suelo para que su cabeza este en posicion vertical. Tenga cuidado de no empujar con las manos.
Usted quiere que los musculos de la espalda hagan el trabajo, continue esta posicion durante treinta segundos, y luego descienda de nuevo y vuelva a empezar. A pesar de que esta utilizando los musculos de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo, realizando la asana ayudara a rebajar la grasa del vientre y aplanar su abdomen.
El arco
Este ejercicio para el estomago es bastante semejantea la anterior asana. Se inicia desde la misma posicion boca abajo, pero en este ejercicio usted tambien tendra que elevar las piernas hacia arriba, ademas de levantar el torso superior. Doble las rodillas para que las plantas de los pies hasta llegar a la cabeza.
Agarra los tobillos y tirar con las manos y empujar con las piernas solo hasta la barriga que esta en el suelo. Su cuerpo debe presentir algo asi como que esta haciendo un circulo. Las rodillas deben quedarse juntas durante todo el ejercicio. Mantenga esta posicion durante treinta segundos antes de soltarse y vuelva a la posicion inicial.
Paad-Pashchimottanasan
Ahora que usted ha leido el nombre de este asana, trate de no dejarse amedrentar - es menos complicado en la practica que en la pronunciacion.Sin embargo, demanda una buena cantidad de flexibilidad, por lo que es posible que desee comenzar con algo mas facil o intentarlo hasta que cada vez tenga mas flexibilidad(la practica lo mejora todo).
Comience echandose sobre la espalda con las piernas estiradas y los brazos sobre la cabeza. Su cuerpo debe estar recto desde la cabeza a los pies con todas las extremidades extendidas. Señale las palmas hacia el techo y ponga las manos juntas. Contraiga los musculos de la barriga para sentarse, deje su espalda recta encima de la cabeza y las manos. Inclinarse hacia adelante y agarrar los dedos del pie con las manos, poniendo su cabeza entre los brazos de modo que toque las rodillas. Mantenga la posicion durante dos minutos antes de soltarlo.
Trate de hacer estos ejercicios todos los dias y seguro que con constancia y disciplina conseguira su objetivo.