Rutina para Ganar Masa Muscular
Esta rutina te ayudara a ganar masa muscular rapidamente si la sabes llevar a cabo y la sigues al pie de la letra te ayudara a transformar tu cuerpo
Mario Diaz
11 de June · 473 palabras.
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🕘 Resumen
En este artículo se discute la importancia de la dieta y la rutina para construir masa muscular de manera rápida y eficaz. Se presenta una rutina básica para seguir durante la semana, que incluye días de descanso para permitir que los músculos se reparen. La mayoría de los músculos se construyen mientras se está durmiendo y descansando, no durante el ejercicio. Es importante utilizar un método de levantamiento de pesas con pesos más pesados y repeticiones bajas, tomando el tiempo necesario para ajustar los pesos y asegurarse de que la forma sea adecuada. También es importante estirar antes y después de cada sesión de ejercicio. Para construir masa muscular rápidamente, se debe optar por ejercicios de peso libre que involucren los músculos estabilizadores y del núcleo en lugar de máquinas de peso. Aunque puede llevar tiempo y esfuerzo lograr resultados, siguiendo una dieta adecuada y una rutina de ejercicio regular puede ayudar a aumentar la masa muscular de forma efectiva.rápido y eficaz son las dietas y las rutinas.
En este caso vamos a revisar el ejercicio básico de una buena rutina:
Lunes: pecho, hombros, tríceps
Martes: Descanso Día
Miércoles: espalda, bíceps
Jueves: Día de descanso
Viernes: Piernas, Abdominales
Sábado: Día de descanso
Domingo: Descanso Día
Nota: Los días de descanso, de hecho, significa DESCANSAR. Sé que la mayoría de ustedes estarán ansiosos de ejercer todo el tiempo cuando empiece, pero ten en cuenta que los músculos se construyen mientras usted está durmiendo, se desplomó en el sofá, y no en la sala de pesos. Usted está en realidad, de hecho, romper y rasgar los músculos mientras hace ejercicio, que a su vez requieren días de descanso en el medio para repararlos.
Comencemos hablando de esto a continuación.
Para conseguir más masa muscular y peso, tendremos que utilizar un método de ejercicio conocido como levantamiento de pesas. Levantamiento de pesas se compone de gran peso y Repeticiones BAJA. Tomará algún tiempo al principio, pero una vez que la idea de su propia fuerza, ajustar los pesos de acuerdo para que su cuerpo se esté esforzando para producir 6-8 repeticiones en forma perfecta. Hago hincapié en la importancia de la forma, porque eso es lo que hace que tus músculos van y ayuda a prevenir lesiones.
La forma es vital, sacrificar un poco de orgullo y dignidad, y menor que el peso si no se puede realizar de manera adecuada.
Yo iría con 2-3 diferentes ejercicios y juegos de 3 para cada parte del cuerpo. Asegúrese de estirar antes y después. Asimismo, no se olvide de incluir un conjunto de calentamiento antes de saltar en que el ejercicio extenuante.
Ahora le pregunto, qué ejercicios para conseguir más masa muscular y peso más rápido?
la respuesta es simple ..
Si usted va para la masa muscular, siempre disparar para los ejercicios de peso libre (que no son máquinas, mancuernas, barras, etc etc)
Libre de peso estos ejercicios pueden mejorar los músculos estabilizadores y el núcleo. Si usted ha estado haciendo los ejercicios de la máquina para el press de pecho y de repente pasar a la prensa de banco libre de peso, te darás cuenta de sus brazos temblorosos y tambaleándose, luchando para sostener la barra fija. Es clave para comenzar con pesas libres y conseguir que su cuerpo acostumbrado a ella.
Ejercicios de la máquina y el cable de venir después, cuando usted desea tonificar sus músculos.
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