Seis Regímenes de Aptitud Que Te Ayudará a Perder 8 Kilos en un Mes
Los regímenes de entrenamiento más eficaz que te ayudará a perder 8 kilos en un mes, incluyen actividades cardiovasculares y de resistencia, se utilizan juntos...
Robin Linares
13 de January · 583 palabras.
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🕘 Resumen
Un régimen de entrenamiento efectivo para perder 8 kilos en un mes incluye actividades cardiovasculares y de resistencia. Junto con una dieta saludable, aumentar la actividad diaria reduce la grasa corporal, lo que conduce a la pérdida de peso. Las actividades recomendadas son aeróbicos, natación, ciclismo y baile. En una hora de step se pueden quemar 800 calorías, nadar unos 800 y en bicicleta hasta 1,000. El baile también puede ser una opción agradable y efectiva para quienes disfrutan bailar. El segundo consejo propone realizar un entrenamiento de resistencia, con pesas o ejercicios de cuerpo completo. Al incluir entrenamiento de resistencia, se quema grasa y se aumenta la masa muscular, lo que aumenta el metabolismo y se queman más calorías incluso después de haber finalizado el entrenamiento. Al final del artículo se hace hincapié en la importancia de no obsesionarse con el número de la báscula, y en aprender a escuchar al cuerpo, respetando los límites y haciendo ejercicio a un ritmo seguro y apropiado para cada persona.Paso de Aerobicos
Ya sea que participes en una clase de aeróbicos en el gimnasio o sigues un DVD dirigido desde la comodidad de tu hogar, el step quema aproximadamente 800 calorías en una hora. Para los principiantes, divide el programa en dos partes y planealo hacer una vez en la mañana y otra por la tarde, 30 minutos cada vez, para un total de una hora.
Si estás más avanzada o sientes que puedes seguir haciendolo durante un período largo de tiempo, completa todo el programa en una hora. Los aeróbicos por lo general trabajan directamente en las piernas, el núcleo, las caderas y los glúteos.
Natación
La natación es un ejercicio maravilloso que mucha gente puede disfrutar. Debido a que estás sumergido en el agua, es probable que no se sienta el sudor, por lo que el ejercicio sera más agradable para muchos. Nadando arriba y abajo de la piscina no sólo te dará un entrenamiento de cuerpo entero, sino que también ayudará a la flexibilidad y las articulaciones. Espera a quemar aproximadamente 800 calorías en una hora en la piscina.
Ciclismo
Andar en bicicleta tiene el potencial de quemar hasta 1.000 calorías en una hora, dependiendo de qué tan rápido se pedalea. Andar en bicicleta a un ritmo normal se quema aproximadamente 500 calorías en una hora. Si no tienes una bicicleta al aire libre o no te sientes cómodo haciendolo al aire libre, con una bicicleta estática no tendrás ningún problema.
Baile
El baile puede ser uno de los métodos de ejercicio más agradables si te gusta bailar. El baile se puede hacer con otros, en un ambiente de grupo, o en tu casa por tu cuenta. Puedes optar por seguir un video de ejercicios de danza, o puedes optar por activar la música y la coreografía de una rutina a medida que avanzas.
De cualquier manera está bien, siempre y cuando te muevas continuamente durante una hora. Bailando a un ritmo que mantenga tu ritmo cardíaco se sabe que quema aproximadamente 700 calorías por hora. Puedes optar por incorporar zumba, hip-hop, baile del tubo o hula hula en tu rutina.
Saltar la cuerda
La gran cosa sobre una cuerda para saltar, es que son de fácil acceso, se encuentra en cualquier tienda de todo el mundo y tiene un precio barato. Saltar la cuerda a un ritmo moderado no sólo es un gran ejercicio para las piernas y los brazos, también es un ejercicio simple que es muy bueno para tu corazón. Por cada 15 minutos de saltar la cuerda, se puede esperar quemar aproximadamente 200 calorías. Si lo realizas durante una hora se puede quemar hasta 800 calorías!
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