Una Guía de 6 Pasos para Comer Menos y Verse Mejor
La forma de aumentar de peso es simple: se ingieren más calorías de las que usted está quemando. Como se puede deducir de eso, la forma correcta de perder peso es comer menos calorías. Sin embargo, muchas personas encuentran que el cambio de su dieta es extremadamente difícil...
Robin Linares
15 de May · 584 palabras.
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🕘 Resumen
Para perder peso, es necesario consumir menos calorías de las que se queman. Sin embargo, para muchas personas, el cambio en su dieta puede resultar muy difícil. Una forma de ayudar es preparando los bocados por adelantado. Por ejemplo, haciendo una ensalada de frutas o verduras y preparando una porción de galletas y queso. Asimismo, se puede optar por engañar al cerebro comiendo en platos más pequeños para hacer que la comida se vea más grande. Además, comer lentamente ayuda a darle tiempo al estómago para enviar señales de saciedad al cerebro, lo que disminuye la posibilidad de comer en exceso. Tomar bocados más pequeños y masticar la comida con cuidado también ayudará a saborear mejor la comida y acostumbrarse a comer poco a poco. Otras estrategias también pueden incluir el control de horarios de comida y bocadillos y el aumento de la actividad física. Todos estos consejos pueden ayudar a perder peso y mantener una vida saludable.Un montón de gente ha oído hablar de la preparación de las comidas con anticipación. Bueno, ¿por qué no puedes también preparar los bocados por adelantado?. Usted puede hacer una pequeña ensalada con frutas o verduras, puede preperar una porción de algunas galletas y queso. Usted puede mezclar las nueces, semillas, granos integrales, patatas fritas y un sinnúmero de otras meriendas saludables y dejarlos preparados.
Es cierto que en esencia se debe comer con los ojos. Los alimentos que son atractivos es mucho más apetecible que la comida que es poco atractiva. Para ello, también se puede engañar a todo el cuerpo y la mente a creer que usted está comiendo una comida más grande, simplemente poniendo en un plato más pequeño. Esto se puede lograr con la mitad de la cantidad de alimento en un plato más pequeño.
Cuando usted come demasiado rápido, es más propensos a comer en exceso. Esto es porque su cerebro no tiene tiempo para recibir las señales de su estómago que ya estás lleno. Cuando usted come lentamente, sin embargo, usted está dando a su estómago mucho más tiempo para enviar las señales. Una vez que usted se sienta lleno, tienes muchas más probabilidades de dejar de comer.
Los bocados más pequeños permiten comer más lento. Esto es algo que puede acumularse y convertirse en un hábito con el tiempo. Usted comenzará a tomar bocados más pequeños, lo que ralentiza el tiempo de comer. Usted comenzará a masticar la comida más y usted comenzará a disfrutar realmente el sabor. Con el tiempo, usted tendra el hábito de comer poco a poco en lugar de simplemente tirar la comida por la garganta.
Sin embargo, otro consejo para ayudarle a controlar sus horarios de las comidas, la acción de inicio y parada de tener que reubicar el tenedor después de cada bocado es una gran manera de reducir la velocidad. Es una forma realmente efectiva de capacitarse para disminuir su alimentación.
Tener una conversación durante una comida, en otras palabras, comer con otras personas, le permitirá comer de manera más responsable. El entorno comunitario hace dos cosas. En primer lugar, que definitivamente no quiere que nadie vea que tira la comida hacia abajo como si fuera tu último día en el planeta. En segundo lugar, la conversación y disfrutar de su tiempo. Vas a estar comiendo como una actividad común, más que para una comida.
Estos consejos por sí solos no van a pasar de ser una persona con sobrepeso a la supermodelo en forma y delgada, pero son un gran punto de partida. Si usted puede controlar qué y cómo comer, la mitad de la batalla ya está ganada.
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