Una Investigación Enseña Cómo Aumentar la Fuerza y la Movilidad
La industria relacionada con el acondicionamiento físico puede resultar muy confusa, ya que muchos expertos proveen opiniones encontradas. La investigación científica es nuestra mejor opción para proporcionar un enfoque y efectivo del acondicionamiento físico. Los estudios como estos son una lectura esencial para todos los entrenadores de fuerza y deportes,
Alexandra Yepes
14 de September · 888 palabras.
14 de September · 888 palabras.
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🕘 Resumen
El servicio "Strength and Conditioning Research" se dedica a revisar estudios científicos relacionados con temas de acondicionamiento físico y transformación corporal. En uno de los estudios revisados, se descubrió que el uso de un rodillo de espuma antes del ejercicio puede aumentar la movilidad de las articulaciones de las rodillas sin disminuir la fuerza. Los investigadores encontraron que el uso del rodillo de espuma ayuda a eliminar las adhesiones fibrosas, lo que puede mejorar la movilidad en y alrededor de las articulaciones. En otro estudio, se analizaron los músculos que se usan en el swing de golf y se determinó que la fuerza de los músculos del core es esencial para un buen swing. Finalmente, se descubrió que la fuerza máxima se puede lograr con entrenamientos de alta intensidad, mientras que la fuerza explosiva se adquiere con entrenamientos intervalados de alta intensidad. En conclusión, estos estudios demuestran que el uso de tecnología como el rodillo de espuma y la comprensión de qué músculos se utilizan en ejercicios específicos pueden maximizar el rendimiento del entrenamiento y ayudar a alcanzar los objetivos de la pérdida de peso y acondicionamiento físico.crítica mensual que aborda estudios científicos nuevos e
interesantes relacionados con temas de acondicionamiento físico.
Estos estudios ayudan a responder cuestiones difíciles sobre
aptitud física óptima, entrenamiento y transformación
corporal.
A continuación te presento los resultados resumidos de tres
estudios recientes que fueron abordados en el servicio de
crítica y lo que estos resultados implican para ti.
¿Hacer Ejercicios Con Un Rodillo de Espuma Ayuda A Mejorar La
Movilidad?
Graham McDonald y un equipo de la Universidad de Terranova
publicaron recientemente un estudio en el que demostraban que
hacer ejercicios con un rodillo de espuma podía incrementar la
movilidad de las articulaciones de las rodillas sin perjudicar la
fuerza para hacer ejercicio más tarde.
¿Qué descubrieron los investigadores?
Los investigadores descubrieron que cuando los sujetos utilizaban
un rodillo de espuma antes de hacer ejercicio, podían mover la
articulación de la rodilla en un rango más grande de
movimiento. Sin embargo, a diferencia del estiramiento estático,
que a menudo causa una reducción de la fuerza, los
investigadores encontraron que usar el rodillo de espuma no
provocaba que los sujetos perdieran fuerza cuando se les hacían
pruebas inmediatamente después.
¿Cómo funciona?
Pueden ocurrir restricciones en la fascia, envoltura de tejido
conectivo que se encuentra entre los músculos y la piel, en
respuesta a alguna lesión, enfermedad, inactividad o
inflamación. Estas restricciones pueden provocar adhesiones
fibrosas, que inducen pérdida de la movilidad en y alrededor de
las articulaciones. Hacer ejercicios con un rodillo de espuma
puede ayudara eliminar estas adhesiones fibrosas ya que aplica
presión en el tejido blando.
¿Qué significa esto para ti?
Puedes hacer ejercicios con un rodillo de espuma para mejorar tu
movilidad antes de hacer entrenamiento de resistencia, sabiendo
que esto no interferirá con tu fuerza.
¿Cuáles Músculos Se Usan En el Swing de Golf?
El Dr. Sergio Marta y colegas de la Universidad de Lisboa
recientemente revisaron una amplia gama de estudios sobre los
músculos que se usan en el swing de golf. Es un vistazo útil a
los movimientos complejos involucrados en deportes populares,
especialmente porque no resulta obvio cuáles músculos son la
clave para diferenciar el swing de alguien como Tiger Woods del
de alguien más común y corriente.
¿Qué descubrieron los investigadores?
Los investigadores descubrieron que el músculo clave de la parte
inferior del cuerpo era el glúteo mayor (trasero), mientras que
los músculos clave de la parte superior del cuerpo eran el
pectoral mayor (pecho), el dorsal ancho (espalda), los de la
parte media del abdomen y los del antebrazo.
¿Cómo funciona?
Los músculos glúteos son responsables principalmente de la
amplitud de la extensión de cadera, que es exactamente el
movimiento de rango corto que se utiliza en el swing de golf,
junto con la rotación externa de la cadera, que es el movimiento
que se produce en la pierna trasera durante el swing de golf. El
músculo pectoral mayor y el dorsal ancho son aductores fuertes
del hombro y llevan los brazos a través del cuerpo. Los
músculos de la parte media del abdomen transmiten la fuerza de
la parte inferior del cuerpo a la parte superior del mismo,
además también ayudan a girar el torso. Los antebrazos
transmiten todas las fuerzas al palo de golf.
¿Qué significa esto para ti?
Si quieres mejor tu swing de golf, es crucial que ejercites tu
glúteo máximo (trasero), el pectoral mayor (pecho), el dorsal
ancho (espalda), la sección media de tu abdomen y tus
antebrazos.
¿La Velocidad de la Barra Afecta La Ganancia de Fuerza?
Un estudio reciente del Dr. Johnny Padulo y colegas de la
Universidad de Roma descubrió que una mayor velocidad de la
barra podía lograr ganancias de fuerza significativamente
mejores. Desafortunadamente, mucha gente en el gimnasio rara vez
piensa en la velocidad con la que está moviendo la barra cuando
hace sus ejercicios de resistencia.
¿Qué descubrieron los investigadores?
Los investigadores estudiaron a dos grupos de sujetos después de
tres semanas de estar entrenando prensa de banca. Cada sujeto
realizó el ejercicio dos veces a la semana. Un grupo uso una
velocidad rápida fija y el otro grupo trabajó a velocidades que
ellos mismos seleccionaron, que normalmente eran mucho menores.
Los investigadores descubrieron que el grupo con velocidad fija
mejoró el peso de su prensa de banca máxima en un 10% en
promedio, mientras que el grupo con velocidad auto-seleccionada
no mejoró en absoluto.
¿Cómo funciona?
Los investigadores no saben a ciencia cierta por qué una
velocidad más rápida de la barra produjo mejores resultados.
Tal vez se deba a que una velocidad más rápida permite que se
recluten más unidades motoras de alto umbral. Alternativamente,
tal vez solo se aplicó un nuevo estímulo a los músculos.
¿Qué significa esto para ti?
Si has estado trabajando principalmente en velocidades
auto-seleccionadas en tu entrenamiento de resistencia, tal vez
descubras que si incorporas algunas series más rápidas podrían
obtener mejoras importantes en tu fuerza.
Rob Poulos o Robert Poulos es el autor del best seller sobre pérdida de peso Incinerador de Grasa. También ayuda a hombres y mujeres de todo el mundo a mantenerse en forma y bajar de peso a través de su boletín electrónico