¿Voy a Bajar de Peso Con Ejercicio Cardiovascular?
Si vas a bajar de peso con ejercicio cardiovascular, tendras que combinar el ejercicio con un buen plan de alimentación. Para encontrar algo que funcione bien para ti, me parece que un poco de ayuda seria mejor...
Isabel Linares
23 de November · 615 palabras.
23 de November · 615 palabras.
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🕘 Resumen
El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de bajar de peso, pero debe combinarse con una dieta adecuada para obtener resultados óptimos. El sistema circulatorio trabaja todo el tiempo y para aumentar el ritmo cardíaco hay que aumentar la cantidad de combustible que el corazón necesita. Al hacer ejercicio, la frecuencia cardíaca debe aumentar entre un 60 a un 75% y mantenerse así durante un período de tiempo. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Para quemar grasa corporal en lugar de músculo es importante utilizar más combustible que se consume, pero es necesario mantener una dieta equilibrada. El cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente y es importante saber cuánto combustible necesita el cuerpo en un día sin hacer ejercicio para poder controlar la cantidad de alimentos que consumimos. Seguir estas pautas es clave para un plan de pérdida de peso efectivo y saludable.El sistema circulatorio
Tu sistema circulatorio está trabajando todo el tiempo. Para que este sistema de trabajo sea más difícil tienes que aumentar tu ritmo cardíaco, que es la cantidad de tiempo que tu corazón late en un minuto. Cuanto más rápido el corazón late más es el combustible que necesita para alimentarse. Piensa en esto como un motor en un coche. Para hacer que el motor gire más rápido, tienes que alimentarlo con más combustible.
Aumentar la frecuencia cardíaca
No hace falta hacer mucho para que tu corazón late más rápido. Subiendo unas escaleras impulsará su ritmo cardíaco. Lo que debes conseguir es que la frecuencia cardíaca suba hasta en un 60 a un 75% y mantenerlo allí durante un período de tiempo. Antes de hacer estos debes consultar con tu médico de cabecera si estás en un estado lo suficientemente bueno para hacer ejercicio.
De grasa corporal
Si ahora utilizas más combustible que es comer, entonces es este el combustible que se quemara a causa de la pérdida de peso. Si quieres bajar de peso rápido debes asegurarte de que estás perdiendo grasa corporal y no músculo. Volviendo al ejemplo del coche, un pequeño motor sólo se utiliza con una pequeña cantidad de combustible. Un gran motor utilizara más combustible. El encendido de motores más grandes consumen combustible más rápido, incluso cuando está en el minimo. Esto es lo mismo con tus músculos. El músculo utilizar los alimentos que comes, más desarrollo del músculo más rápido es el combustible utilizado.
Combustible
Sabemos que necesitamos combustible para nuestro cuerpo y para sobrevivir, quiero decir que es por eso que comemos no es así. Ok. Ahora lo que tienes que hacer (esto es un poco de la parte técnica) es saber qué cantidad de combustible tu cuerpo necesita para un día, mientras que no haces ejercicio. Si no aumentas los alimentos (combustible) cuando realizas ejercicio vas a quemar todo tu combustible (alimento) y tu cuerpo va a empezar a buscar en otras parte el combustible.
Asesoramiento en la pérdida de peso
El ejercicio cardiovascular se puede hacer de muchas maneras diferentes. Algunas de estas formas son mejores que otras. Aquí están algunas cosas a tener en cuenta cuando quieres bajar de peso:
· Comer bien por el trabajo que se va a hacer.
· Mantenerte hidratado mientras haces ejercicio.
· Ten cuidado de la tensión en las articulaciones si el ejercicio involucra largos periodos de correr o saltar.
· Manten el control de tu cuerpo para ver el peso que estás perdiendo, la masa magra del cuerpo, o el agua.
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